العضلات
العضلات الدالية
عضلات الكتف التي ترفع الذراع وتتحكم في حركتها.
17 تمرين 5 روتينات
نبذة عن العضلات الدالية
العضلة الدالية (بأجزائها الأمامي والأوسط والخلفي) تدعم رفع الكتف وتساهم في حركات الدفع والحركة فوق الرأس. والتدريب المتوازن يشمل العمل على الجزء الخلفي من الدالية وعلى مثبّتات لوح الكتف.
جلسات موجّهة
روتينات من أجل العضلات الدالية
روتينات فلكسور موجّهة كاملة تشمل هذه العضلة — افتح أي جلسة لمتابعتها.
-
8 دقيقة سهلالإحماء: تنشيط الجزء العلوي
تهيئة للجزء العلوي من 8 حركات — دوائر الرقبة وبلانك على الحائط والكلب المتّجه للأعلى قبل الدفع أو السحب أو العمل فوق الرأس.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
14 دقيقة متوسطانسياب الكتفين
تدفق إيقاعي للوح الكتف من 15 حركة — الكلب على الحائط وذراعا النسر وإدخال الخيط في الإبرة لتتبّع أنعم للوحي الكتف.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
14 دقيقة صعبثبات مريح للكتفين
جلسة كتف متقدّمة من 15 حركة — بلانك على الحائط وتنشيط الكفة المدوّرة وامتدادات مضبوطة من أجل ذراعين ثابتتين وسهلتي الحركة.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
10 دقيقة متوسطحركية تراعي المعصمين
تدفق للجزء العلوي منخفض الضغط من 11 حركة — البلانك العكسي وذراعا النسر والكلب على الحائط دون تحميل ثقيل على المعصمين.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 دقيقة سهلفكّ تيبس أعلى الظهر
جلسة سريعة من 7 حركات لوسط الظهر — إطالة لوح الكتف، وإدخال الخيط في الإبرة، ووضعية الجمل لشدّ ما بين لوحي الكتف الناتج عن انحناء الجلوس المكتبي.
-
-
-
-
-
- +2
-
