Spieren
Deltoïden
Schouder spieren die de arm heffen en controleren.
17 oefeningen 5 routines
Over Deltoïden
De deltoïden (anterior/mediaal/posterior) ondersteunen de schouderheffing en dragen bij aan druk- en overheadbewegingen. Een gebalanceerde training omvat ook werk voor de posterior deltoïde en scapulaire stabilisatoren.
Begeleide sessies
Routines voor Deltoïden
Volg begeleide Flexor-routines die deze spier meenemen — open een sessie om mee te doen.
-
7 min. BeginnerBovenrug snel losmaken
Een 7-bewegingen mid-rug express — scapula stretch, thread the needle en kameelhouding voor spanning tussen de schouderbladen door een slechte houding.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 min. TussenliggendPolsvriendelijke mobiliteit
Een 11-bewegingen tellende laagdruk flow voor het bovenlichaam — omgekeerde plank, adelaararmen en wandhond zonder zware belasting op de polsen.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 min. TussenliggendRoutine voor soepele schouders
Een ritmische flow van 15 bewegingen voor het schouderblad — wandhond, arendarmen en door de naald voor soepelere tracking van de schouderbladen.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
14 min. GeavanceerdSchouderstabiliteit en comfort
Een geavanceerde 15-bewegingen schouder sessie — wandplank, rotator cuff activatie en gecontroleerde reiken voor stabiele, mobiele armen.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
8 min. BeginnerWarming-up: bovenlichaam activeren
Een 8-bewegingen bovenlichaam voorbereiding — nekcirkels, muurplank en upward dog voor duw-, trek- of overheadwerk.
-
-
-
-
-
- +3
-
