เปิดหน้าอกฉับไว

ไหล่งอไม่ได้แค่ดูปิด — มันกดพื้นที่หายใจและจำกัดทุกอย่างเหนือศีรษะ เปิดหน้าอกฉับไว พลิกแพทเทิร์นนั้นด้วยลำดับที่เป็นมิตรกับมือใหม่ที่โฟกัสกล้ามเนื้ออกและไหล่ด้านหน้า

เปิดร่างกายด้านหน้า

เหวี่ยงแขน ให้เลือดไหล แขนกระบองเพชร รีเซ็ตการหมุนออกของไหล่ ยืดอกวงกบประตู และ ยืดหน้าอกกับกำแพง โฟกัสหน้าอกโดยตรง ท่า เปิดอก เฉพาะขยายกรงซี่โครง พับตัวไปข้างหน้า ถ่วงลำดับด้านหลัง และ การยืดเหยียดสะโพกย้อนกลับ จบด้วยการคลายด้านหน้าลึก

คอ ไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก และแกนกลางทั้งหมดได้รับการใส่ใจ — แต่การเหยียดทรวงอกและการปรับปรุงท่าทางร่างกายส่วนบนคือพาดหัว ประโยชน์ลงเร็ว: ไหล่งอคลาย และการเอื้อมเหนือศีรษะรู้สึกน้อยลงเหมือนฝ่ากำแพง

นี่คือโปรแกรม 2–5 นาทีไม่ใช้อุปกรณ์บน เฟลกเซอร์ ที่ทำกับประตูหรือผนังเรียบใดก็ได้ ไม่ต้องงานพื้น ซึ่งทำให้ใช้ได้จริงเป็นพิเศษที่ออฟฟิศหรือทางเดินโรงแรม

มีประโยชน์เป็นพิเศษหลัง

1. เซสชันโต๊ะยาวด้วยแขนไปข้างหน้าบนคีย์บอร์ด
2. การฝึกโฟกัสผลักที่ทำให้หน้าอกสั้น
3. วันเดินทางที่ใช้ก้มเหนือโทรศัพท์หรือแล็ปท็อป

วิธีฝึกที่ใช้ได้จริง

โปรแกรมนี้โฟกัสการคลายความตึงในกล้ามเนื้ออกและไหล่ด้านหน้า ปรับปรุงการเหยียดทรวงอกและท่าทางร่างกายส่วนบน

จุดโฟกัสหลักอยู่ที่หน้าอก พร้อมงานสนับสนุนผ่านคอ ไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก และแกนกลาง ลำดับนำทางใน เฟลกเซอร์ รวมแพทเทิร์นอย่าง เหวี่ยงแขน, แขนกระบองเพชร, ยืดอกวงกบประตู, ยืดหน้าอกกับกำแพง และ เปิดอก ที่ระดับเริ่มต้น เป้าหมายคือความสบายที่ใช้ได้ — พลิกไหล่งอเพื่อขยายความจุปอดและปรับปรุงท่าทางทันที ใช้ เฟลกเซอร์ เมื่ออยากได้เวลานำทางแทนการเดาความยาวค้างท่า