การเคลื่อนไหวเหนือศีรษะ

เอื้อมเหนือศีรษะโดยไม่ชดเชย

วางของบนชั้นสูง ห้อยจากบาร์ดึง หรือกดน้ำหนักเหนือศีรษะ — ทั้งหมดนี้แย่เมื่อ กล้ามเนื้อหลังส่วนกว้าง และไหล่จำกัดเส้นทางแขนแนวตั้ง เคลื่อนไหวเหนือศีรษะ บน เฟลกเซอร์ สนับสนุนความยืดหยุ่นของ lat และการเหยียดทรวงอก เพื่อให้แขนเคลื่อนเหนือศีรษะอย่างสบายโดยไม่แอ่นหลังส่วนล่าง

ลำดับที่เป็นมิตรกับมือใหม่รวม การหมุนไหล่, วงกลมแขน, เหวี่ยงแขน, เชสต์ฟลายไดนามิก, ยืดแขนกับกำแพง, การยืดกล้ามเนื้อสะบัก, แขนกระบองเพชร, ยืดอกวงกบประตู, ท่าสุนัขกับกำแพง, ท่าลูกสุนัข, การเปิดไหล่ และ ท่าเด็ก ท่าสุนัขกับกำแพง และ ท่าลูกสุนัข มีค่าเป็นพิเศษในการรวมการงอไหล่กับการเหยียดกระดูกสันหลัง

ผลลัพธ์หลัก

1. เปิด กล้ามเนื้อหลังส่วนกว้าง และไหล่ที่ตึงเพื่อการเอื้อมแนวตั้งที่ปลอดภัยกว่า
2. สนับสนุนการชดเชยหลังส่วนล่างน้อยลงระหว่างเคลื่อนไหวเหนือศีรษะ
3. สร้างวอร์มอัพที่ทำซ้ำได้ก่อนฝึกร่างกายส่วนบน

เฟลกเซอร์ ทำให้ระดับความยากเข้าถึงได้ขณะที่ยังครอบคลุมคอมเพล็กซ์ไหล่เต็ม — คอ ไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก และแกนกลาง ไม่มีอุปกรณ์นอกจากผนัง ทำให้ใส่ในส่วนใดของวันก็ง่าย

ไม่ว่าคุณจะเริ่มเส้นทางฟิตเนสหรือรักษาช่วงระหว่างออกกำลังกาย เคลื่อนไหวเหนือศีรษะ ให้เส้นทางที่มีโครงสร้างสู่การเคลื่อนแขนแนวตั้งที่รู้สึกเป็นธรรมชาติแทนการถูกฝืน

ท่าหลักสำหรับการเอื้อมแนวตั้ง

เชสต์ฟลายไดนามิก และ เหวี่ยงแขน เตรียมไหล่ก่อน ยืดแขนกับกำแพง และ การยืดกล้ามเนื้อสะบัก จัดการความตึงด้านหลัง แขนกระบองเพชร และ ยืดอกวงกบประตู เปิดแนวไหล่ด้านหน้าที่จำกัดเส้นทางเหนือศีรษะ ท่าสุนัขกับกำแพง และ ท่าลูกสุนัข รวมการงอไหล่กับการเหยียดทรวงอก — คู่ที่ปลดการเอื้อมแนวตั้งโดยไม่ชดเชยเอว การเปิดไหล่ และ ท่าเด็ก ปิดเซสชันด้วยความลึกและการฟื้นตัว

เคลื่อนไหวเหนือศีรษะ คือโปรแกรมมือใหม่ของ เฟลกเซอร์ ในหมวดการฟื้นตัว การเคลื่อนไหว และความยืดหยุ่น ไม่มีอุปกรณ์นอกจากผนัง — ทำให้เป็นหนึ่งในเซสชันเตรียมเหนือศีรษะที่เข้าถึงได้ที่สุดในไลบรารี