การเคลื่อนไหวอ่อนโยนต่อข้อมือ

Plank และ วิดพื้น ไม่อยู่บนโต๊ะ แต่ร่างกายส่วนบนยังต้องการการเคลื่อนไหว เคลื่อนไหวอ่อนโยนต่อข้อมือ คือลำดับระดับกลางของ เฟลกเซอร์ สำหรับเคลื่อนมือ ปลายแขน ไหล่ และหน้าอกโดยไม่มีการรับน้ำหนักหนักตรงบนข้อต่อข้อมือ—พัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแรงร่างกายส่วนบนโดยใช้ท่าฝึกที่เคารพเนื้อเยื่อที่ระคายเคือง

ความแข็งแรงโดยไม่มีการกด

การหมุนไหล่ และ หมุนข้อมือเป็นวง (ยืนและคุกเข่า) ตั้งช่วงด้วยโหลดน้อย ยืดแขนกับกำแพง ให้งานไหล่ที่พยุงซึ่งไม่ต้องการการเหยียดข้อมือเต็มบนพื้น เหยียดข้อมือ และ flexion ให้ข้อต่อเลื่อน แพลงก์หงาย—ปรับตามต้องการ—สร้างการมีส่วนร่วมแนวหลังด้วยความต้องการข้อมือที่จัดการได้ แขนอินทรี, ท่าพนมมือด้านหลัง, การยืดเหยียดปลายแขน และ ท่าสุนัขกับกำแพง เติมแผนที่ร่างกายส่วนบนข้ามคอ ไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก ปลายแขน มือ แกนกลาง และเข่า

ใครหยิบสิ่งนี้

1. ใครที่กำลังฟื้นตัวจากอาการระคายเคืองข้อมือแล้วยังอยากได้งานร่างกายส่วนบน
2. คนทำงานโต๊ะที่สร้างการเคลื่อนไหวระหว่างบล็อกพิมพ์โดยไม่โหลดฝ่ามือ
3. ผู้เคลื่อนที่ต้องการความยืดหยุ่นโดยไม่กดพื้นผิวข้อต่อที่ระคายเคือง
4. ผู้ปฏิบัติระดับกลางที่พร้อมสำหรับความก้าวหน้า แพลงก์หงาย และ ท่าสุนัขกับกำแพง

ระดับกลางสะท้อนความก้าวหน้าเหล่านั้น—ไม่ใช่เพราะโปรแกรมรุนแรง แต่เพราะมันขอความตระหนักร่างกายมากกว่าเซสชันยืดเหยียดล้วน เฟลกเซอร์ เก็บความต้องการอุปกรณ์ที่ศูนย์และติดแท็กข้ามการฟื้นตัว การเคลื่อนไหว และความยืดหยุ่น

ปรับมุมและระยะเวลาให้ตรงกับสิ่งที่ข้อมือทนได้วันนี้ ความจุของวันพรุ่งนี้ต่างได้ และนั่นปกติ

ท่าสุนัขกับกำแพง เสนอความยาวไหล่และกระดูกสันหลังที่พยุงด้วยการกดข้อมือน้อยกว่า ท่าสุนัขหัวลง บนพื้นมาก เป็นการแทนที่แบบที่ เฟลกเซอร์ สร้างเมื่อการระคายเคืองข้อต่อ—ไม่ใช่การขาดฟิตเนส—เป็นปัจจัยจำกัด

การหมุนไหล่ ตอนเริ่มไม่ใช่ตัวเติม พวกมันลดความตึงชดเชยที่เดินทางลงสู่ข้อมือที่ระคายเคืองเมื่อหลังส่วนบนตึงจากงานโต๊ะ