คลายหลังส่วนบนฉับไว

ความรู้สึกหนาเป็นปมระหว่างสะบัก? มักย้อนไปที่ชั่วโมงของการยุบตัว คลายหลังส่วนบนฉับไว คือโปรแกรมด่วนของ เฟลกเซอร์ ที่สร้างมาเพื่อผ่อนกระดูกสันหลังทรวงอกและละลายความตึงหลังกลางที่ดื้อนั้น

เจ็ดท่า หนึ่งเป้าหมาย

1. การหมุนไหล่ — ผ่อน traps ให้เคลื่อน
2. การยืดกล้ามเนื้อสะบัก — เปิดพื้นที่ระหว่างสะบัก
3. ยืดแขนกับกำแพง — สนับสนุนการงอไหล่เหนือศีรษะ
4. ท่าร้อยด้าย — เพิ่มการหมุนทรวงอกเบา ๆ
5. ท่าอูฐ — เหยียดร่างกายด้านหน้า
6. กอดหมี และ ดึงแขนข้างเดียวข้ามอก — คลายแนวหลัง

แม้โฟกัสหลักคือหลังส่วนบน โปรแกรมยังแตะคอ ไหล่ หน้าอก แกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก ก้น และแฮมสตริง — ครอบคลุมพอให้รู้สึกเหมือนรีเซ็ตจริงแทนแผ่นแปะจุดเดียว

ระดับเริ่มต้นและหน้าต่างสั้นทำให้สิ่งนี้เป็นหนึ่งในโปรแกรมท่าทางที่เข้าถึงได้ที่สุดใน เฟลกเซอร์ ไม่มีอุปกรณ์นอกจากผนังสำหรับ ยืดแขนกับกำแพง ประโยชน์เฉพาะ: ความตึงระหว่างสะบัก — แบบที่เกิดจากการยุบตัว — ได้รับการจัดการผ่านการเหยียด การหมุน และแพทเทิร์นกด-ปล่อย

ทำให้เป็นนิสัยโต๊ะ

ทำ คลายหลังส่วนบนฉับไว หลังบล็อกประชุมยาว ก่อนฝึกเย็น หรือเมื่อใดที่ความตึงหลังกลางเริ่มเขียนท่าทางของคุณใหม่ ให้ลมหายใจสม่ำเสมอผ่าน ท่าร้อยด้าย และ ท่าอูฐ — นั่นคือที่การเหยียดทรวงอกเปิดจริง จบด้วยการยืนสูงขึ้นเล็กน้อยแทนยุบกลับเก้าอี้ทันที

หากคอและหน้าจอครองวันของคุณ สลับสิ่งนี้กับตัวเปิดไหล่หรือหน้าอกสั้นข้ามสัปดาห์เพื่อให้ด้านหน้าและด้านหลังของกรงซี่โครงได้รับการใส่ใจทั้งคู่