Músculos
Deltoides
Músculos do ombro que elevam e controlam o braço.
17 exercícios 5 rotinas
Sobre Deltoides
Os deltoides (anterior/médio/posterior) apoiam a elevação do ombro e contribuem para os movimentos de pressão e acima da cabeça. O treino equilibrado inclui trabalho do deltoide posterior e dos estabilizadores escapulares.
Sessões guiadas
Rotinas para Deltoides
Rotinas guiadas completas do Flexor que incluem este músculo — abre qualquer sessão para acompanhar.
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8 min PrincipianteAquecimento: ativar a parte superior
Um preparo de parte superior do corpo com 8 movimentos — círculos de pescoço, prancha na parede e cachorro olhando para cima antes de empurrar, puxar ou trabalhar acima da cabeça.
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7 min PrincipianteDesatar a parte superior das costas
Um expresso de 7 movimentos para o meio das costas — alongamento de escápula, agulha na linha e postura do camelo para a tensão entre as escápulas causada pela curvatura na mesa.
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14 min AvançadoEstabilidade e leveza nos ombros
Uma sessão avançada de ombro com 15 movimentos — prancha na parede, ativação do manguito rotador e alcances controlados para braços estáveis e móveis.
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10 min IntermédioMobilidade amiga dos pulsos
Um fluxo de baixa pressão para a parte superior do corpo com 11 movimentos — prancha reversa, braços de águia e cachorro na parede, sem carga pesada nos punhos.
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14 min IntermédioRotina de deslize dos ombros
Um fluxo escapular rítmico de 15 movimentos — cachorro na parede, braços de águia e agulha na linha para um deslizamento mais suave das escápulas.
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