คูลดาวน์: คลายหลังส่วนบน

เมื่อหลังส่วนบนรู้สึกเป็นปม

การดึง เดดลิฟต์ และท่าทางโต๊ะล้วนโหลด rhomboids, traps และกระดูกสันหลังทรวงอก คูลดาวน์: คลายหลังส่วนบน คือโปรแกรมการยืดเหยียดเบา ๆ ของ เฟลกเซอร์ ที่ออกแบบมาเพื่อคลายความตึงที่สะสม และไม่ให้กระดูกสันหลังทรวงอกล็อกเป็นความแข็งเกร็งหลังออกกำลังกาย

• การยืดกล้ามเนื้อสะบัก และ แขนอินทรีข้างเดียว จัดการความตึงสะบักและหลังเดลทอยด์
• กอดหมี กดแล้วปล่อยหลังส่วนบน
• แมว-วัว และ การยืดไหล่ข้าม สนับสนุนการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังและไหล่เบา ๆ
• ท่าร้อยด้าย สร้างพื้นที่ด้านข้างผ่านหลังกลาง
• ท่าเด็ก, wide-leg แตะปลายเท้า, wide-leg พับตัวไปข้างหน้า, ท่ามุม และ พับตัวไปข้างหน้า ขยายการคลายลงตามโซ่

ที่ระดับกลาง คูลดาวน์นี้ครอบคลุมคอ ไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก แกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก ก้น และแฮมสตริง — แต่หัวใจของงานอยู่ระหว่างสะบัก การรวมรูปหลังส่วนบนแบบเป้าหมายกับการก้มไปข้างหน้าที่ลงดิน ให้กระดูกสันหลังทรวงอกยาวขึ้นอย่างปลอดภัยโดยไม่ฝืนหลังแอ่นรุนแรง

เคล็ดการฝึก

เคลื่อนช้า ๆ ระหว่าง แขนอินทรีข้างเดียว และ กอดหมี — ความตัดกันระหว่างการเปิดและการกดเบา ๆ ช่วยให้เนื้อเยื่อปล่อยได้พร้อมกว่า

วิธีใช้ คูลดาวน์: คลายหลังส่วนบน

โปรแกรมการยืดเหยียดเบา ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อคลายความตึงที่สะสมใน rhomboids, traps และกระดูกสันหลังทรวงอก ยืดเหยียดกระดูกสันหลังทรวงอกอย่างปลอดภัยเพื่อสนับสนุนความแข็งเกร็งหลังออกกำลังกาย รักษาเซสชันให้สงบหลังความพยายาม เพื่อให้ระบบประสาทสงบได้ ใช้ เฟลกเซอร์ นำทางช่วงค้างท่า หายใจออกผ่านจุดที่ตึงกว่า และจบพร้อมเดิน อาบน้ำ หรือพักโดยไม่มีการกดทับค้าง

ความสม่ำเสมอหลังออกกำลังกายมักดีกว่าเซสชันการยืดเหยียดยาวครั้งเดียวในภายหลัง ใส่คูลดาวน์นี้ขณะกล้ามเนื้อยังอุ่น อยากรู้ว่าฝั่งไหนต้องการความอดทนมากกว่า และใช้ความสบายเป็นตัววัดช่วงที่ดี