Vùng cơ thể
Hông
Phức hợp khớp hông kiểm soát khả năng vận động, sự ổn định và cơ chế của phần dưới cơ thể.
24 động tác 7 bài tập
Động tác cho Hông
Cầu Hông
Chạm mũi chân khi đứng rộng chân
Chiến binh II
Chó cúi đầu nâng một chân
Chùng chân đứng kết hợp xoay người
Chuyển Hông 90/90
Chuyển Hông 90/90 Kèm Duỗi Ngửa
Chuyển Hông 90/90 Không Dùng Tay
Đá chân luân phiên
Đung đưa chân sang bên
Đung đưa chân sang hai bên
Gác chân lên tường
Gác chân lên tường
Gập hông quỳ
Gập Người Chân Chéo
Gập Người Chân Rộng Động
Gập người thả lỏng như búp bê vải
Gập người về phía trước
Gập Người Về Phía Trước Đứng
Giãn cơ đùi trước nằm nghiêng
Giãn cơ hình bốn
Giãn Cơ Hình Số Bốn Nằm Ngửa
Giãn Cơ Hình Số Bốn Ngồi
Bài tập cho Hông
-
10 phút Người mới bắt đầuBài tập hông khi ngồi
Một bài tập mở hông 11 động tác trên sàn — 90/90, bướm, và em bé hạnh phúc cho các khớp hông cứng khi không gian hạn chế.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
16 phút Trung cấpChuỗi mở hông
Một chuỗi 16 động tác xoay hông — chuyển động 90/90, tư thế ếch, và tư thế thằn lằn nhắm đến phạm vi hông trong và ngoài.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
11 phút Trung cấpKhởi động: Hông và cổ chân
Một bài khởi động cơ thể dưới 11 động tác — các vòng hông, động tác bước bên và kiểm tra đầu gối cho độ sâu ngồi xổm và độ gập của mắt cá chân.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 phút Trung cấpMở hông nhanh
Một chuỗi 7 động tác xoay hông — chuyển động 90/90, mở cổng và hình số bốn cho sự căng cứng hông trong vài phút.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
12 phút Trung cấpThả lỏng hông
Một bài tập giãn cơ hông nhẹ nhàng sử dụng phạm vi có kiểm soát, hơi thở và kích hoạt nhẹ cho những ngày hông bạn cảm thấy bị hạn chế, khả năng vận động.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
6 phút Người mới bắt đầuThả lỏng thân dưới
Một chuỗi 6 động tác từ đầu đến chân — mèo-bò, búp bê, ếch đứng và tư thế tam giác khi bạn chỉ có vài phút.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
11 phút Trung cấp
Vận động trước tập: Hông
Một bài tập 11 động tác cho hông — đá chân, chuyển đổi 90/90 và Chùng chân bên mở bao khớp trước các cú squat và Chùng chân.
-
-
-
-
-
- +6
-
