Зони тіла
Тазостегнові суглоби
Комплекс тазостегнового суглоба: мобільність, стабільність і механіка нижньої частини тіла.
24 вправи 7 комплексів
Вправи для: Тазостегнові суглоби
90/90 з відхиленням назад
Бічний мах ногою
Бічні махи ногами
Бульдог
Випад стоячи зі скручуванням
Високе піднімання колін
Відкриття воріт
Ганчір’яна лялька
Динамічний нахил уперед у широкій стійці
Дотики до носків у широкій стійці
Дрібні махи ногами
Жаба догори
Жаба стоячи
Зворотний метелик
Змінене скручування сидячи
Канг-присід
Квадрицепс навколішки
Кішка-корова
Кола колінами
Кола тулубом у широкій стійці
Коліна до грудей
Коліно до грудей
Мала кобра
Комплекси для: Тазостегнові суглоби
-
10 хв ПочатківецьКомплекс для тазостегнових суглобів сидячи
Розкриття тазостегнових суглобів на підлозі з 11 рухів: 90/90, «метелик» і «щаслива дитина» для скутих стегон, коли місця мало.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 хв СереднійКомфорт тазостегнових суглобів
М’який комплекс на мобільність тазостегнових суглобів із контрольованою амплітудою, диханням і легкою активацією для днів, коли стегна відчуваються скутими.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 хв СереднійМобільність перед тренуванням: тазостегнові суглоби
Підготовка тазостегнових суглобів у 11 рухах: махи ногами, перемикання 90/90 та бічний випад розкривають капсули перед присіданнями й випадами.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
16 хв СереднійПотік розкриття тазостегнових суглобів
Потік із 16 рухів для ротації тазостегнових суглобів — перемикання 90/90, поза жаби та поза ящірки для внутрішньої та зовнішньої амплітуди тазостегнового суглоба.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
6 хв ПочатківецьРозблокування низу тіла
Струшування з 6 рухів від голови до п’ят — «кішка-корова», «ганчір’яна лялька», жаба стоячи й поза трикутника, коли є лише кілька хвилин.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
11 хв Середній
Розминка: тазостегнові суглоби й щиколотки
Розминка нижньої частини тіла з 11 рухів: кола тазостегновими суглобами, бічні випади та «коліно до стіни» для глибини присіду й дорсифлексії щиколотки.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 хв СереднійШвидке розкриття тазостегнових суглобів
Ротаційний імпульс з 7 рухів для тазостегнових суглобів: перемикання 90/90, «відчинення воріт» і «четвірка» для глибокої напруги за кілька хвилин.
-
-
-
-
-
- +2
-
