บริเวณร่างกาย
สะโพก
ข้อต่อสะโพกที่ควบคุมความคล่องตัว ความมั่นคง และกลไกของร่างกายส่วนล่าง.
24 ท่า 7 โปรแกรม
ท่าออกกำลังกายสำหรับ สะโพก
90/90 สะโพก สวิตช์
90/90 สะโพก สวิตช์ (โน แฮนด์ส)
90/90 สะโพก สวิตช์ เอ็กซ์เทนชัน
การยืดเหยียดควอด
การยืดเหยียดเคาช์
การยืดเหยียดแพนเค้ก
การยืดเหยียดฟิกเกอร์ โฟร์
การยืดเหยียดไลอิง ควอด
การยืดเหยียดสควอท
เกต โอเพนเนอร์
ครอส เลก โฟลด์
เคิร์ตซี ลันจ์ โฮลด์
แคง สควอท
แคท เคา
ไชลด์ส โพส
ซิงเกิล นี-ทู-เชสต์
ซีเทด ทวิสต์
ซีเทด ฟิกเกอร์ โฟร์
ดับเบิล พิเจียน
ดาวน์ ด็อก สปลิต
ไดนามิก ไวด์ เลก ฟอร์เวิร์ด โฟลด์
ทรังก์ โรเทชัน
ทรี โพส
โปรแกรมสำหรับ สะโพก
-
11 นาที ระดับกลางก่อนออกกำลัง: การเคลื่อนไหวสะโพก
ไพรเมอร์สะโพก 11 ท่า — เหวี่ยงขา, 90/90 switches และ การย่อตัวข้าง เปิดแคปซูลสะโพกก่อนสควอตและลันจ์
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 นาที ระดับกลางความสบายสะโพก
โปรแกรมการเคลื่อนไหวสะโพกนุ่มนวลที่ใช้ช่วงแบบควบคุม การหายใจ และการกระตุ้นเบา สำหรับวันที่สะโพกรู้สึกถูกจำกัด
-
-
-
-
-
- +7
-
-
6 นาที ระดับเริ่มต้นปลดล็อคร่างกายส่วนล่าง
การสะบัดจากหัวจรดเท้า 6 ท่า — แมว-วัว, ท่าตุ๊กตาผ้าพับตัว, การยืดเหยียดแบบกบในท่ายืน และ ท่ามุม เมื่อมีเวลาแค่ไม่กี่นาที
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 นาที ระดับกลางเปิดสะโพกฉับไว
เบิร์สต์หมุนสะโพก 7 ท่า — 90/90 switches, ท่าเปิดประตู และ ท่าเลขสี่ สำหรับความตึงสะโพกลึกในไม่กี่นาที
-
-
-
-
-
- +2
-
-
16 นาที ระดับกลางเปิดสะโพกแบบไหลลื่น
โฟลว์หมุนสะโพก 16 ท่า — 90/90 switches, ท่ากบ และ ท่ากิ้งก่า โฟกัสช่วงสะโพกภายในและภายนอก
-
-
-
-
-
- +11
-
-
10 นาที ระดับเริ่มต้นโปรแกรมสะโพกท่านั่ง
ตัวเปิดสะโพกบนพื้น 11 ท่า — 90/90, ผีเสื้อ และ ท่าเด็กมีความสุข สำหรับสะโพกตึงเมื่อพื้นที่จำกัด
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 นาที ระดับกลาง
วอร์มอัป: สะโพกและข้อเท้า
วอร์มอัพร่างกายส่วนล่าง 11 ท่า — หมุนสะโพกเป็นวง, lateral lunges และ การดึงเข่าถึงผนัง สำหรับความลึกสควอตและ การกระดกข้อเท้าขึ้น ข้อเท้า สะโพก
-
-
-
-
-
- +6
-
