Áreas do corpo
Quadris
Complexo da articulação do quadril que controla a mobilidade, a estabilidade e a mecânica dos membros inferiores.
24 exercícios 7 rotinas
Exercícios para Quadris
90/90 Inclinado
Abertura do Portão
Abraço de Joelho em Pé
Abridores de Quadril em Pé
Afundo com Torção em Pé
Afundo Cruzado Isométrico
Agachamento Kang
Agachamentos com Peso Corporal
Agachamentos Divididos
Alongamento de Quadríceps
Alongamento de Quadríceps Deitado
Alongamento do Sofá
Alongamento em Agachamento
Alongamento em Quatro
Alongamento Panqueca
Balanço Lateral da Perna
Balanços de Adutores
Balanços Laterais das Pernas
Báscula Pélvica com Pressão
Bebê Feliz
Boneca de Pano
Borboleta Dobrada
Borboleta Reclinada
Rotinas para Quadris
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11 min IntermediárioAquecimento: Quadris e Tornozelos
Um aquecimento de parte inferior do corpo com 11 movimentos — círculos de quadril, avanços laterais e joelho à parede para profundidade no agachamento e dorsiflexão de tornozelo.
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12 min IntermediárioConforto do Quadril
Uma rotina suave de mobilidade de quadril que usa amplitude controlada, respiração e ativação leve para os dias em que seus quadris parecem restritos.
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- +7
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6 min InicianteDestravar a Parte Inferior do Corpo
Uma sacudida da cabeça aos pés com 6 movimentos — gato-vaca, boneca de pano, sapo em pé e postura do triângulo para quando você só tem alguns minutos.
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- +1
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16 min IntermediárioFluxo de Abertura de Quadril
Um fluxo de rotação de quadril com 16 movimentos — trocas 90/90, postura do sapo e postura do lagarto trabalhando a amplitude interna e externa do quadril.
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- +11
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11 min Intermediário
Mobilidade Pré-Treino: Quadris
Um preparo de quadril com 11 movimentos — balanços de perna, trocas 90/90 e avanço lateral abrindo as cápsulas do quadril antes de agachamentos e avanços.
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- +6
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7 min IntermediárioRápido: Abertura de Quadril
Uma explosão de 7 movimentos para a rotação de quadril — trocas 90/90, abre-portão e figura quatro para a tensão profunda do quadril em minutos.
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10 min InicianteRotina de Quadril Sentado
Uma abertura de quadril no chão com 11 movimentos — 90/90, borboleta e bebê feliz para quadris tensos quando o espaço é limitado.
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- +6
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