Vücut bölgeleri

Kalçalar

Mobiliteyi, stabiliteyi ve alt vücut mekaniğini yöneten kalça eklemi kompleksi.

24 egzersiz 7 rutin

Kalçalar için egzersizler

Kalçalar için rutinler

6 dk Başlangıç

Alt Vücut Açılımı

Baştan ayağa 6 hareketlik bir silkelenme — yalnızca birkaç dakikan olduğunda "Kedi-İnek", "Bez Bebek", "Ayakta Kurbağa" ve "Üçgen Pozu".
- +1
11 dk Orta Seviye

Antrenman Öncesi Mobilite: Kalçalar

11 hareketlik bir kalça hazırlığı — squat ve lungelerden önce kalça kapsüllerini açan Bacak Sallama, 90/90 Kalça Geçişi ve Lateral Hamle.
- +6
7 dk Orta Seviye

Hızlı Kalça Açma

7 hareketlik kalça rotasyonu serisi — dakikalar içinde derin kalça gerginliği için "90/90 Kalça Geçişi", "Kapı Pozu" ve "Şekil Dört Esnemesi".
- +2
11 dk Orta Seviye

Isınma: Kalçalar ve Ayak Bilekleri

11 hareketlik alt vücut ısınması — squat derinliği ve ayak bileği dorsifleksiyonu için Kalça Çevirme, Lateral Hamle ve Diz-Duvar Testi.
- +6
16 dk Orta Seviye

Kalça Açıcı Akış

16 hareketlik kalça rotasyonu akışı — kalça iç ve dış hareket açıklığını hedefleyen 90/90 Kalça Geçişi, Kurbağa Pozu ve Kertenkele Pozu.
- +11
12 dk Orta Seviye

Kalça Rahatlığı

Kalçalarının kısıtlı hissettiği günler için kontrollü hareket açıklığı, nefes ve hafif aktivasyon kullanan nazik bir kalça mobilite rutini.
- +7
10 dk Başlangıç

Oturarak Kalça Rutini

11 hareketlik, yerde yapılan bir kalça açıcı — alan kısıtlıyken sıkışmış kalçalar için 90/90, Kelebek Esnemesi ve Mutlu Bebek Pozu.
- +6

Flexor'la esnemeye başla

iPhone ve Android'de rehberli rutinler, planlar ve hareket ipuçları.

Uygulamayı indir

İndirmek için tarayın

Flexor uygulamasını indirmek için QR kodu

Dil seçin

Türkçe