身体部位
髋部
髋关节复合结构，控制活动度、稳定性和下肢力学。
24 个动作 7 个训练
髋部 的动作
髋部 的训练课程
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16 分钟 中级开髋流动课程
16 个动作的髋部旋转流动——90/90 髋部切换、青蛙式和蜥蜴式，针对髋关节内旋与外旋的活动范围。
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7 分钟 中级快速开髋
7 个动作的髋部旋转速成——90/90 髋部切换、门闩式和 4 字拉伸，几分钟化解深层髋部紧张。
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12 分钟 中级髋部舒缓
一套温和的髋部活动度训练课程，通过受控的幅度、呼吸和轻度激活，陪你度过髋部感觉受限的日子。
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11 分钟 中级热身：髋部与踝关节
11 个动作的下肢热身——髋部绕环、侧向弓步和膝碰墙，改善深蹲深度与踝背屈。
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6 分钟 初级下半身解锁
6 个动作的从头到脚抖松——猫牛式、布娃娃式、站姿青蛙式和三角式，几分钟就能完成。
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11 分钟 中级
训练前活动度：髋部
11 个动作的髋部预备课程——腿部摆动、90/90 髋部切换和侧向弓步，在深蹲和弓步之前打开髋关节囊。
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10 分钟 初级坐姿髋部训练课程
11 个动作的地面开髋课程——90/90、蝴蝶式和快乐婴儿式，在空间有限时打开僵紧的髋部。
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