Lichaamsgebieden

Heupen

Heupgewrichtcomplex dat mobiliteit, stabiliteit en onderlichaam mechanica controleert.

24 oefeningen 7 routines

Oefeningen voor Heupen

Routines voor Heupen

16 min. Tussenliggend

Flow om de heupen te openen

Een 16-beweging heuprotatie flow — 90/90 wissels, kikkerhouding en hagedis houding gericht op interne en externe heupbeweging.
- +11
12 min. Tussenliggend

Heupcomfort

Een zachte heupmobiliteitsroutine met gecontroleerde range, ademhaling en lichte activatie voor dagen waarop je heupen beperkt aanvoelen.
- +7
11 min. Tussenliggend

Mobiliteit vóór de training: heupen

Een 11-oefeningen heupprimer — beenzwaaien, 90/90 wissels en laterale lunge openen heupcapsules voor squats en lunges.
- +6
6 min. Beginner

Onderlichaam losmaken

Een 6-beweging van hoofd tot teen shake-out — cat-cow, rag doll, staande kikker en driehoekshouding wanneer je maar een paar minuten hebt.
- +1
7 min. Tussenliggend

Snelle heupopener

Een 7-beweging heuprotatie burst — 90/90 switches, poortopener en figuur-vier voor diepe heup spanning in enkele minuten.
- +2
11 min. Tussenliggend

Warming-up: heupen en enkels

Een 11-beweging warming-up voor het onderlichaam — heupcirkels, zijwaartse lunges en knie-naar-muur voor squatdiepte en dorsaalbuiging van de enkel.
- +6
10 min. Beginner

Zittende heuproutine

Een 11-beweging vloer-gebaseerde heupopener — 90/90, vlinder en blije baby voor strakke heupen wanneer de ruimte beperkt is.
- +6

Begin met rekken met Flexor

Begeleide routines, plannen en oefenaanwijzingen op iPhone en Android.

Download de app

Scan om te downloaden

QR-code om de Flexor-app te downloaden