Kroppsdelar

Höfter

Höftledskomplexet som styr rörlighet, stabilitet och underkroppens mekanik.

24 övningar 7 rutiner

Övningar för Höfter

Rutiner för Höfter

12 min Medel

Höftkomfort

En mild rutin för höftrörlighet med kontrollerat rörelseomfång, andning och lätt aktivering för dagar då höfterna känns stela.
- +7
10 min Nybörjare

Höftrutin i sittande

En golvbaserad höftöppnare med 11 rörelser — 90/90, fjäril och glad bebis för spända höfter när utrymmet är begränsat.
- +6
16 min Medel

Höftöppnande flöde

Ett höftrotationsflöde med 16 rörelser – 90/90-höftväxlingar, grodposition och ödlepposition som tar sig an höftens inre och yttre rörelseomfång.
- +11
6 min Nybörjare

Lossa underkroppen

En snabb avskakning från topp till tå med 6 rörelser – katt-ko, trasdocka, stående groda och triangelposition när du bara har några minuter.
- +1
11 min Medel

Rörlighet före träning: höfter

En höftförberedelse med 11 rörelser — bensvingar, 90/90-höftväxlingar och sidoutfall som öppnar höftkapslarna före knäböj och utfall.
- +6
7 min Medel

Snabb höftöppnare

Ett snabbpass för höftrotation med 7 rörelser — 90/90-växlingar, grindöppnare och fyrfigur för djup höftspänning på några minuter.
- +2
11 min Medel

Uppvärmning: höfter och fotleder

En uppvärmning för underkroppen med 11 övningar: höftcirklar, sidoutfall och knä-mot-vägg för djup i knäböj och dorsalflexion i fotleden.
- +6

Börja stretcha med Flexor

Guidade rutiner, planer och övningsinstruktioner på iPhone och Android.

Skanna för att ladda ner

QR-kod för att ladda ner Flexor-appen