Zone ale corpului
Șolduri
Complexul articulației șoldului, care controlează mobilitatea, stabilitatea și mecanica părții inferioare a corpului.
24 de exerciții 7 rutine
Exerciții pentru Șolduri
90/90 înclinat
Aplecare cu picioarele încrucișate
Aplecare din șold în genunchi
Aplecare dinamică înainte cu picioarele depărtate
Aplecare înainte
Aplecare înainte din picioare
Atingeri de vârfuri cu picioarele depărtate
Balans lateral al piciorului
Balansări laterale ale picioarelor
Balansări pentru adductori
Bătăi alternative de picioare
Bebelușul fericit
Bird Dog
Broasca în picioare
Broască cu fața în sus
Bulldog
Câine cu fața în jos cu split
Cercuri cu genunchii
Cercuri cu șoldurile
Cercuri cu șoldurile în genunchi
Cercuri de trunchi cu picioarele depărtate
Cobra mică
Cvadriceps în genunchi
Rutine pentru Șolduri
-
12 min IntermediarConfort pentru șold
O rutină blândă de mobilitate a șoldului, cu amplitudine controlată, respirație și activare ușoară, pentru zilele în care șoldurile se simt restricționate.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
6 min ÎncepătorDeblocarea corpului inferior
O scuturare de 6 mișcări, de la cap la picioare — pisică-vacă, păpușă de cârpă, broasca în picioare și poziția triunghiului, când ai doar câteva minute.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 min IntermediarDeschidere rapidă a șoldurilor
Un impuls de rotație a șoldului, în 7 mișcări — schimburi 90/90, deschiderea porții și figura patru, pentru tensiunea profundă a șoldului în câteva minute.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
16 min IntermediarFlux de deschidere a șoldurilor
Un flux de rotație a șoldului, în 16 mișcări — schimburi 90/90, poziția broaștei și poziția șopârlei, care vizează amplitudinea internă și externă a șoldului.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
11 min IntermediarÎncălzire: șolduri și glezne
O încălzire a părții inferioare a corpului în 11 mișcări — cercuri cu șoldurile, fandări laterale și genunchi la perete, pentru adâncimea genuflexiunii și dorsiflexia gleznei.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 min Intermediar
Mobilitate înainte de antrenament: șolduri
O pregătire a șoldului în 11 mișcări — balansări de picioare, schimburi 90/90 și fandare laterală, care deschid capsulele șoldului înainte de genuflexiuni și fandări.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min ÎncepătorRutină pentru șold din șezut
O deschidere de șold de pe podea, în 11 mișcări — 90/90, fluture și bebelușul fericit pentru șolduri încordate când spațiul e limitat.
-
-
-
-
-
- +6
-
