Bahagian badan

Pinggul

Kompleks sendi pinggul yang mengawal mobiliti, kestabilan dan mekanik bahagian bawah badan.

24 senaman 7 rutin

Senaman untuk Pinggul

Rutin untuk Pinggul

16 minit Pertengahan

Aliran Buka Pinggul

Aliran putaran pinggul 16 pergerakan — tukaran 90/90, Pose Katak, dan Pose Cicak yang menyasar julat putaran dalam dan luar pinggul.
- +11
7 minit Pertengahan

Buka Pinggul Pantas

Siri putaran pinggul 7 pergerakan — tukaran 90/90, pembuka gerbang, dan angka empat untuk ketegangan pinggul yang dalam, siap dalam beberapa minit.
- +2
12 minit Pertengahan

Keselesaan Pinggul

Rutin mobiliti pinggul yang lembut, menggunakan julat terkawal, pernafasan, dan pengaktifan ringan untuk hari apabila pinggul anda terasa terhad.
- +7
6 minit Pemula

Longgarkan Badan Bawah

Regangan ringkas 6 pergerakan dari kepala hingga kaki — cat-cow, rag doll, katak berdiri dan pose segi tiga apabila anda hanya ada beberapa minit.
- +1
11 minit Pertengahan

Mobiliti Pra-Latihan: Pinggul

Persediaan pinggul 11 pergerakan — ayunan kaki, tukaran 90/90, dan lunge sisi yang membuka kapsul pinggul sebelum squat dan lunge.
- +6
11 minit Pertengahan

Pemanasan: Pinggul dan Buku Lali

Pemanasan bahagian bawah badan 11 pergerakan — bulatan pinggul, lunge sisi, dan lutut ke dinding untuk kedalaman squat serta dorsifleksi buku lali.
- +6
10 minit Pemula

Rutin Pinggul Duduk

Pembuka pinggul di atas lantai, 11 pergerakan — 90/90, Rama-rama, dan Pose Bayi Bahagia untuk pinggul yang tegang apabila ruang terhad.
- +6

Mula meregang dengan Flexor

Rutin berpandu, pelan dan arahan senaman pada iPhone dan Android.

Dapatkan aplikasi

Imbas untuk muat turun

Kod QR untuk memuat turun aplikasi Flexor

Pilih bahasa