Đung đưa chân sang hai bên

Hãy làm theo các chỉ dẫn này theo thứ tự. Vận động có kiểm soát và giữ trong phạm vi thoải mái.

• Đứng bên cạnh một bức tường hoặc hỗ trợ vững chắc và đặt một hoặc cả hai tay nhẹ nhàng lên đó để giữ thăng bằng.
• Chuyển sang một chân, hơi chùng đầu gối của chân đứng và giữ cho vùng chậu và ngực hướng về phía trước.
• Đung đưa chân tự do nhẹ nhàng qua phía trước cơ thể, sau đó đảo ngược chuyển động và di chuyển ra bên cạnh.
• Sử dụng một phạm vi mà bạn có thể kiểm soát mà không nghiêng thân hoặc xoay chân đứng.
• Hoàn thành các lần lặp lại mượt mà, sau đó chuyển chân.

Chỉ dẫn giúp chuyển động mượt và kiểm soát hơn.

• Giữ cho lần đung đưa đến từ hông thay vì xoay toàn bộ cơ thể.
• Bắt đầu nhỏ và tăng phạm vi chỉ khi chân đứng vẫn ổn định.
• Sử dụng hỗ trợ để giữ thăng bằng, không phải để kéo cơ thể qua chuyển động.

Những điểm cần chú ý để giữ dáng tập rõ ràng hơn.

• Xoay thân và vùng chậu để tạo ra lần đung đưa lớn hơn.
• Đung đưa quá nhanh để kiểm soát hướng trở về.
• Khóa đầu gối đứng hoặc để chân đứng lăn vào trong.

Giữ mọi thứ thoải mái và dừng nếu có gì không ổn.

• Dừng lại nếu bạn thấy đau nhói, tê, châm chích, chóng mặt hoặc có triệu chứng lan sang vùng khác.
• Vận động trong phạm vi thoải mái và có kiểm soát; cảm giác gắng sức của cơ hoặc căng nhẹ khi giãn không được trở thành đau.
• Di chuyển nhẹ nhàng, không nhún nảy, giật hoặc ép biên độ.