Obszary ciała
Biodra
Kompleks stawu biodrowego sterujący mobilnością, stabilnością i mechaniką dolnej części ciała.
24 ćwiczenia 7 rutyn
Ćwiczenia dla obszaru Biodra
90/90 z odchyleniem w tył
Bird dog
Boczne wymachy nóg
Boczny wymach nogi
Dynamiczny skłon w szerokim rozkroku
Jedno kolano do klatki piersiowej
Kolana do klatki piersiowej
Kołysanie na przywodziciele
Kot i krowa
Krążenia bioder
Krążenia bioder w klęku
Krążenia kolan
Krążenia tułowia w szerokim rozkroku
Mała kobra
Mostek
Mostek z uniesieniem nogi
Mostki biodrowe
Motylek w leżeniu
Motylek ze skłonem
Naprzemienne dotknięcia stóp w szerokim rozkroku
Nogi na ścianie
Nogi w górę na ścianie
Nożyce pionowe
Rutyny dla obszaru Biodra
-
12 min Średnio zaawansowanyKomfort bioder
Łagodna rutyna mobilności bioder, która wykorzystuje kontrolowany zakres, oddech i lekką aktywację na dni, gdy biodra wydają się ograniczone.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 min Średnio zaawansowanyMobilność przed treningiem: biodra
Przygotowanie bioder w 11 ruchach — wymachy nóg, zmiany 90/90 i wypad boczny otwierają torebki stawowe bioder przed przysiadami i wypadami.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
6 min PoczątkującyOdblokowanie dolnej części ciała
Rozruszanie od głowy po stopy w 6 ruchach — Kot i krowa, Szmaciana lalka, Żaba w staniu i Pozycja trójkąta, gdy masz tylko kilka minut.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
11 min Średnio zaawansowany
Rozgrzewka: biodra i kostki
Rozgrzewka dolnej części ciała w 11 ćwiczeniach — Krążenia bioder, Wypad boczny i Kolano do ściany dla głębokości przysiadu i zgięcia grzbietowego stopy.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min PoczątkującyRutyna na biodra w siadzie
Otwieranie bioder na podłodze w 11 ćwiczeniach — 90/90, motylek i szczęśliwe dziecko na napięte biodra, gdy masz mało miejsca.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
16 min Średnio zaawansowanySekwencja otwierania bioder
Sekwencja rotacji bioder z 16 ćwiczeń — zmiany 90/90, pozycja żaby i pozycja jaszczurki celujące w wewnętrzny i zewnętrzny zakres ruchu bioder.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
7 min Średnio zaawansowanySzybkie otwarcie bioder
Ekspresowa dawka rotacji bioder w 7 ćwiczeniach — Zmiana bioder 90/90, Otwarcie bramy i pozycja czwórki na głębokie napięcie bioder w kilka minut.
-
-
-
-
-
- +2
-
