शरीर के क्षेत्र
कूल्हे
कूल्हे का जोड़-समूह, जो गतिशीलता, स्थिरता और निचले शरीर की गति नियंत्रित करता है।
24 एक्सरसाइज़ 7 रूटीन
कूल्हे के लिए एक्सरसाइज़
90/90 कूल्हा स्विच
90/90 कूल्हा स्विच (बिना हाथ)
90/90 कूल्हा स्विच एक्सटेंशन
अपवर्ड फ्रॉग
अर्धचंद्रासन
आकृति चार मोड़
आकृति चार स्ट्रेचिंग
आगे झुकाव
आधा चक्र
आनंद बालासन
उलटी तितली
ऊँचे घुटने
एक घुटना छाती की ओर
एडक्टर रॉक
एयर स्क्वाट
कपोतासन
करवट का जांघ स्ट्रेच
करवट लेकर पैर उठाना
कर्टसी लंज की स्थिर स्थिति
कांग स्क्वाट
कूल्हा ब्रिज
कूल्हे के घेरे
क्रॉस-टाँग फोल्ड
कूल्हे के लिए रूटीन
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16 मिनट मध्यमकूल्हा ओपनर फ्लो
कूल्हे के घुमाव का 16-चाल प्रवाह — 90/90 स्विच, मेंढक मुद्रा और छिपकली आसन, अंदरूनी और बाहरी कूल्हे के दायरे के लिए।
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- +11
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12 मिनट मध्यमकूल्हे का आराम
नियंत्रित दायरे, साँस और हल्की सक्रियता वाली कोमल कूल्हा गतिशीलता रूटीन, उन दिनों के लिए जब आपके कूल्हे जकड़े लगें।
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- +7
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7 मिनट मध्यमझटपट कूल्हा ओपनर
कूल्हे के घुमाव की 7 चालें — 90/90 स्विच, गेट ओपनर और आकृति चार, मिनटों में कूल्हे की गहरी जकड़न के लिए।
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- +2
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6 मिनट शुरुआतीनिचला शरीर खोलो
कुछ ही मिनट हों तो सिर से पैर तक 6 चालों की ढील — बिल्ली-गाय, रैग डॉल, खड़ा मेंढक स्क्वाट और त्रिकोणासन।
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- +1
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10 मिनट शुरुआतीबैठकर कूल्हा रूटीन
11 चालों वाला फर्श पर कूल्हा खोलना — 90/90, तितली और आनंद बालासन, जब जगह कम हो और कूल्हे कसे हों।
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- +6
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11 मिनट मध्यमवर्कआउट से पहले मोबिलिटी: कूल्हे
कूल्हों की 11 चालों वाली तैयारी — पैर झूले, 90/90 स्विच और पार्श्व लंज, स्क्वाट और लंज से पहले कूल्हे के जोड़ खोलने के लिए।
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- +6
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11 मिनट मध्यम
वार्म-अप: कूल्हे और टखने
निचले शरीर का 11 चालों वाला वार्म-अप — कूल्हे के घेरे, पार्श्व लंज और दीवार तक घुटना, स्क्वाट की गहराई और टखने के ऊपर मुड़ने के लिए।
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- +6
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