Oblasti těla

Kyčelní klouby

Komplex kyčelního kloubu: mobilita, stabilita a mechanika dolní poloviny těla.

24 cviků 7 sestav

Cviky: Kyčelní klouby

Sestavy pro: Kyčelní klouby

11 min Mírně pokročilý

Mobilita před cvičením: kyčle

11 cviků pro přípravu kyčlí — švihy nohou, přepnutí 90/90 a boční výpad otevírají kyčelní pouzdra před dřepy a výpady.
- +6
16 min Mírně pokročilý

Otevření kyčelních kloubů

Rotační sekvence pro kyčelní klouby z 16 pohybů — přepnutí 90/90, pozice žáby a ještěrky pro vnitřní a vnější rozsah kyčelního kloubu.
- +11
12 min Mírně pokročilý

Pohodlí kyčelních kloubů

Jemná sestava mobility kyčelních kloubů s kontrolovaným rozsahem, dýcháním a lehkou aktivací pro dny, kdy se kyčelní klouby cítí omezené.
- +7
11 min Mírně pokročilý

Rozcvička: kyčle a kotníky

Rozcvička dolní poloviny těla v 11 cvicích — kroužení kyčelními klouby, boční výpad a koleno ke zdi pro hloubku dřepu a dorzální flexi kotníků.
- +6
7 min Mírně pokročilý

Rychlé otevření kyčelních kloubů

Rychlá rotace kyčelních kloubů v 7 cvicích — přepnutí 90/90, otevírání brány a čtyřka na hluboké napětí kyčlí během pár minut.
- +2
10 min Začátečník

Sestava pro kyčelní klouby v sedě

Otevření kyčelních kloubů na podlaze v 11 cvicích — 90/90, motýlek a šťastné miminko pro ztuhlé kyčle, když je málo místa.
- +6
6 min Začátečník

Uvolnění dolní části těla

Rozhýbání od hlavy k patám v 6 cvicích — kočka a kráva, hadrová panenka, žába ve stoje a pozice trojúhelníku, když máš jen pár minut.
- +1

Začněte se protahovat s Flexorem

Vedené rutiny, plány a pokyny ke cvičení na iPhonu a Androidu.

Získat aplikaci

Naskenujte a stáhněte

QR kód pro stažení aplikace Flexor

Vyberte jazyk