Zone del corpo
Anche
Complesso articolare dell’anca che governa mobilità, stabilità e meccanica degli arti inferiori.
24 esercizi 7 routine
Esercizi per le anche
90/90 inclinato all’indietro
Abbracci al ginocchio in piedi
Affondo con torsione in piedi
Affondo curtsy isometrico
Affondo split isometrico
Allungamento a figura quattro
Allungamento dei quadricipiti
Allungamento dei quadricipiti da sdraiato
Allungamento dei quadricipiti in ginocchio
Allungamento dello psoas in ginocchio
Allungamento in squat profondo
Apertura del cancello
Aperture dell’anca in piedi
Bambino felice
Bambola di pezza
Calci a farfalla
Cambio d’anca 90/90
Cambio d’anca 90/90 (senza mani)
Cambio d’anca 90/90 con estensione
Cane a tre zampe
Cane uccello
Circonduzioni del busto a gambe larghe
Circonduzioni dell’anca in quadrupedia
Routine per le anche
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7 min IntermedioApertura rapida delle anche
Una scarica di rotazione dell’anca in 7 movimenti — Cambio d’anca 90/90, Apertura del cancello e Allungamento a figura quattro per la tensione profonda dell’anca in pochi minuti.
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12 min IntermedioComfort per le anche
Una routine dolce di mobilità dell’anca con ampiezza controllata, respiro e attivazione leggera per i giorni in cui le anche sembrano bloccate.
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11 min IntermedioMobilità pre-allenamento: anche
Un attivatore per l’anca in 11 mosse — oscillazioni delle gambe, cambi 90/90 e affondo laterale per aprire le capsule dell’anca prima di squat e affondi.
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11 min Intermedio
Riscaldamento: anche e caviglie
Un riscaldamento della parte bassa del corpo in 11 movimenti — Circonduzioni delle anche, Affondo laterale e Ginocchio al muro per la profondità dello squat e la dorsiflessione della caviglia.
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10 min PrincipianteRoutine per le anche da seduto
Un apri-anche in 11 movimenti da fare a terra — 90/90, Farfalla e Happy Baby per anche rigide quando lo spazio è poco.
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6 min PrincipianteSblocco della parte bassa del corpo
Una scossa dalla testa ai piedi in 6 movimenti — Gatto-Mucca, Bambola di pezza, Rana in piedi e Posa del triangolo quando hai solo pochi minuti.
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16 min IntermedioSequenza di apertura delle anche
Un flow di rotazione dell’anca in 16 movimenti — Cambio d’anca 90/90, Posizione della rana e Posizione della lucertola per l’ampiezza interna ed esterna dell’anca.
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