Зоны тела
Тазобедренные суставы
Тазобедренный сустав и окружающие его мышцы: отвечают за подвижность, стабильность и механику нижней части тела.
24 упражнения 7 комплексов
Упражнения: Тазобедренные суставы
90/90
Бабочка лежа
Бабочка с наклоном вперед
Боковой мах ногой
Боковые махи ногой
Бульдог
Выпад стоя со скручиванием
Высокое поднимание колен
Высокое поднимание колен с поворотом корпуса
Двойной голубь
Диванная растяжка
Динамический наклон вперед с широкой постановкой ног
Касания носков в широкой стойке
Колени к груди лежа
Кошка-корова
Круги бедром в упоре на коленях
Круги коленями
Круги корпусом в широкой стойке
Круги тазом
Лягушка стоя
Малая кобра
Наклон вперед
Наклон вперед стоя
Комплексы: Тазобедренные суставы
-
7 мин СреднийБыстрое раскрытие бёдер
Короткий блок из 7 движений на ротацию бедра — Ротация бедра 90/90 (смена сторон), Поза ворот и Растяжка «четверка» лежа против глубокого напряжения в бёдрах за считаные минуты.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 мин НачальныйКомплекс для бёдер сидя
Раскрытие бёдер на полу из 11 движений — 90/90, Бабочка и Поза счастливого ребенка для зажатых бёдер, когда места мало.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 мин СреднийКомфорт для бедер
Мягкий комплекс на подвижность бедер: контролируемая амплитуда, дыхание и легкая активация для дней, когда бедра кажутся зажатыми.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 мин СреднийМобильность перед тренировкой: бёдра
Разминка бёдер из 11 движений — Махи ногой вперед-назад, Ротация бедра 90/90 (смена сторон) и Боковой выпад раскрывают капсулы тазобедренных суставов перед приседаниями и выпадами.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
16 мин СреднийПоток на раскрытие бедер
Поток из 16 движений на ротацию бедра: ротация бедра 90/90, поза лягушки и поза ящерицы — для внутренней и внешней амплитуды в тазобедренном суставе.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
6 мин НачальныйРазблокировка низа тела
Встряска от головы до пят из 6 движений — кошка-корова, поза тряпичной куклы, лягушка стоя и поза треугольника, когда есть всего несколько минут.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
11 мин Средний
Разминка: бёдра и голеностопы
Разминка низа тела из 11 движений — Круги тазом, Боковой выпад и Колено к стене для глубины приседа и тыльного сгибания стопы.
-
-
-
-
-
- +6
-
