Zonas del cuerpo
Caderas
Articulaciones y músculos de la cadera para movilidad, estabilidad y comodidad al sentarte, caminar y entrenar.
24 ejercicios 7 rutinas
Ejercicios para Caderas
Abrazos de rodillas
Aperturas de cadera de pie
Balanceo lateral de piernas
Balanceos de aductores
Balanceos laterales de piernas
Bebé feliz
Bird dog
Bisagra de cadera arrodillada
Cambio de cadera 90/90
Cambio de cadera 90/90 (sin manos)
Cambio de cadera 90/90 con extensión
Círculos de cadera
Círculos de cadera de rodillas
Círculos de rodilla
Círculos de torso con piernas abiertas
Cobra bebé
Cuádriceps arrodillado
Elevación de pierna trasera
Elevación lateral de pierna acostado
Esfinge con torsión
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de isquiotibiales con correa
Estiramiento de la figura cuatro
Rutinas para Caderas
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16 min IntermedioApertura de caderas
Un flujo de rotación de cadera de 16 movimientos: cambios de cadera 90/90, postura de rana y postura del lagarto que trabajan el rango interno y externo de la cadera.
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7 min IntermedioApertura rápida de caderas
Una ráfaga de rotación de cadera de 7 movimientos: cambios de cadera 90/90, apertura de cadera y estiramiento de la figura cuatro para la tensión profunda de la cadera en minutos.
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10 min PrincipianteCadera sentada en el suelo
Un abridor de cadera en el suelo de 11 movimientos: 90/90, mariposa y bebé feliz para las caderas tensas cuando el espacio es limitado.
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11 min IntermedioCalentamiento: caderas y tobillos
Un calentamiento del tren inferior de 11 movimientos: círculos de cadera, zancada lateral y rodilla a la pared para la profundidad de sentadilla y la dorsiflexión del tobillo.
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12 min IntermedioComodidad de cadera
Una rutina suave de movilidad de cadera que usa un rango controlado, la respiración y una activación ligera para los días en que sientes las caderas restringidas.
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6 min PrincipianteDesbloquea el tren inferior
Una sacudida de la cabeza a los pies de 6 movimientos: gato-vaca, muñeca de trapo, rana de pie y postura del triángulo para cuando solo tienes unos minutos.
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11 min Intermedio
Movilidad preentreno: caderas
Una rutina introductoria de cadera de 11 movimientos: balanceos de pierna, cambios de cadera 90/90 y zancada lateral que abren las cápsulas de la cadera antes de las sentadillas y las zancadas.
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