Zonas del cuerpo
Caderas
Articulaciones y músculos de la cadera para movilidad, estabilidad y comodidad al sentarte, caminar y entrenar.
24 ejercicios 7 rutinas
Ejercicios para Caderas
Abrazos de rodillas
Apertura de cadera
Aperturas de cadera de pie
Balanceo lateral de piernas
Balanceos de aductores
Balanceos laterales de piernas
Bebé feliz
Bird dog
Bisagra de cadera arrodillada
Cambio de cadera 90/90
Cambio de cadera 90/90 (sin manos)
Círculos de cadera
Círculos de cadera de rodillas
Círculos de rodilla
Círculos de torso de pierna ancha
Cobra bebé
Cuádruple arrodillado
División frontal
Elevación de pierna trasera
Esfinge retorcida
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de la figura cuatro
Estiramiento del cuádriceps acostado
Rutinas para Caderas
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7 min IntermedioApertura rápida de caderas
Una ráfaga de rotación de cadera de 7 movimientos: 90/90 switches, gate opener y figure four para la tensión profunda de la cadera en minutos.
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11 min IntermedioCalentamiento: caderas y tobillos
Un calentamiento del tren inferior de 11 movimientos: hip circles (círculos de cadera), lateral lunges y knee-to-wall para la profundidad de sentadilla y la dorsiflexión del tobillo.
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12 min IntermedioComodidad de cadera
Una rutina suave de movilidad de cadera que usa un rango controlado, la respiración y una activación ligera para los días en que sientes las caderas restringidas.
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16 min IntermedioFlujo de apertura de caderas
Un flujo de rotación de cadera de 16 movimientos: 90/90 switches, frog pose y lizard pose que trabajan el rango interno y externo de la cadera.
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6 min PrincipianteLibera el tren inferior
Una sacudida de la cabeza a los pies de 6 movimientos: cat-cow, rag doll, standing frog y triangle pose para cuando solo tienes unos minutos.
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11 min Intermedio
Movilidad preentreno: caderas
Una rutina introductoria de cadera de 11 movimientos: leg swings, 90/90 switches y lateral lunge que abren las cápsulas de la cadera antes de las sentadillas y las zancadas.
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10 min PrincipianteRutina de movilidad de caderas sentado
Un abridor de cadera en el suelo de 11 movimientos: 90/90, butterfly y happy baby para las caderas tensas cuando el espacio es limitado.
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