Kroppsområder
Hofter
Hofteleddet og musklene rundt som styrer mobilitet, stabilitet og mekanikken i underkroppen.
24 øvelser 7 rutiner
Øvelser for Hofter
90/90-hofteveksel
90/90-hofteveksel med ekstensjon
90/90-hofteveksel uten hender
Adduktorvugging
Baby-kobra
Baklårtrekk
Bakre beinløft
Barnets posisjon
Beinløft med hold
Bekkenvipp med press
Bena opp mot veggen
Bena opp mot veggen
Bird Dog
Bredbent tåberøring
Bredbente overkroppssirkler
Broen
Broen med beinløft
Bulldog-stilling
Curtsy-utfall med hold
Delt utfall med hold
Dobbel due
Duestilling
Dynamisk bredbent foroverbøying
Rutiner for Hofter
-
12 min MiddelsHoftekomfort
Veiledet rutine med tøying og mobilitet: Hoftekomfort.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
16 min MiddelsHofteåpnende flyt
En flyt for hofterotasjon med 16 øvelser – 90/90-hofteveksel, froskestilling og øglestilling som retter seg mot bevegelsesutslaget i hoften innover og utover.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
6 min NybegynnerLås opp underkroppen
En risting fra topp til tå med 6 øvelser – katt-ku, filledukke, stående frosk og trekantstilling når du bare har noen få minutter.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
11 min MiddelsMobilitet før trening: hofter
En hofteforberedelse med 11 øvelser – beinsvingninger, 90/90-hofteveksel og sideutfall som åpner hofteleddene før knebøy og utfall.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 min Middels
Oppvarming: hofter og ankler
En oppvarming av underkroppen med 11 øvelser – hoftesirkler, sideutfall og kne mot vegg for knebøydybde og dorsalfleksjon i anklene.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 min MiddelsRask hofteåpner
En rask hofterotasjon med 7 øvelser – 90/90-hofteveksel, portåpner og firertall mot dype hoftespenninger på få minutter.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 min NybegynnerSittende hofterutine
En hofteåpner på gulvet med 11 øvelser – 90/90, sommerfugl og glad baby for stramme hofter når det er lite plass.
-
-
-
-
-
- +6
-
