Körperbereiche

Hüften

Hüftgelenkkomplex, der Mobilität, Stabilität und die Mechanik des Unterkörpers steuert.

24 Übungen 7 Routinen

Übungen für Hüften

Routinen für Hüften

11 Min. Mittelstufe

Aufwärmen: Hüften und Sprunggelenke

Ein Unterkörper-Aufwärmen mit 11 Übungen – Hüftkreisen, seitliche Ausfallschritte und Knee-to-Wall für Kniebeugentiefe und Dorsalflexion im Sprunggelenk.
- +6
12 Min. Mittelstufe

Hüftkomfort

Eine sanfte Routine für Mobilität in der Hüfte – kontrollierter Bewegungsumfang, Atmung und leichte Aktivierung für Tage, an denen sich die Hüften eingeschränkt anfühlen.
- +7
16 Min. Mittelstufe

Hüftöffner-Flow

Hüftrotations-Flow in 16 Übungen – 90/90-Wechsel, Frosch und Eidechse für den Bewegungsumfang in Innen- und Außenrotation der Hüfte.
- +11
10 Min. Anfänger

Hüftroutine im Sitzen

Hüftöffner am Boden aus 11 Übungen – 90/90, Schmetterling und Happy Baby für feste Hüften, wenn der Platz knapp ist.
- +6
11 Min. Mittelstufe

Mobilität vor dem Training: Hüften

Hüft-Vorbereitung aus 11 Übungen – Beinschwünge, 90/90-Wechsel und seitlicher Ausfallschritt öffnen die Hüftkapseln vor Kniebeugen und Ausfallschritten.
- +6
7 Min. Mittelstufe

Schneller Hüftöffner

Hüftrotation aus 7 Übungen – 90/90-Wechsel, Gate Opener und Vierer-Position lösen tiefe Hüftspannung in Minuten.
- +2
6 Min. Anfänger

Unterkörper-Unlock

Ein Ganzkörper-Wachrütteln aus 6 Übungen – Katze-Kuh, Rag Doll, stehender Frosch und Dreieck, wenn du nur ein paar Minuten hast.
- +1

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