Körperbereiche
Hüften
Hüftgelenke und umliegende Muskulatur für Beweglichkeit, Stabilität und entspanntes Sitzen, Gehen und Training.
24 Übungen 63 Routinen
Übungen für Hüften
90/90-Hüftwechsel (ohne Hände)
90/90-Hüftwechsel mit Extension
Adduktoren-Rocks
Angelehnte Figur Vier
Angelehntes 90/90
Anheben des hinteren Beins
Ausfallschritt (Halten)
Baby-Kobra
Baumpose
Beckenkippen mit Anpressen
Beine hoch an der Wand
Beinheben
Beinheben an der Wand
Beinrückseiten-Züge
Bird Dog
Brücke
Brücke mit Beinheben
Bulldogge
Couch-Dehnung
Demütiger Krieger
Doppelte Taube
Dreieckshaltung
Dynamische Vorbeuge mit weiten Beinen
Routinen für Hüften
-
9 Min. AnfängerAnti-Sitz-Routine
Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 Min. FortgeschrittenAufwärmen: Einstieg in die Kraftsession
Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 Min. FortgeschrittenAufwärmen: Ganzkörper-Shakeout
Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 Min. MittelAufwärmen: Hüften und Sprunggelenke
Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 Min. FortgeschrittenAufwärmen: Mobilität fürs Radfahren
Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 Min. MittelAufwärmen: Schnell auf dem Court
Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 Min. MittelAufwärmen: Unterkörper-Aktivierung
Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 Min. AnfängerCool-down: Beine und Hüften
Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 Min. AnfängerCool-down: Dehnen nach dem Lauf
Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
16 Min. MittelCool-down: Dehnung nach dem Krafttraining
Eine Routine zum Runterfahren, die Verspannungen nach dem Training löst und einen entspannten Bewegungsumfang wiederherstellt.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
14 Min. MittelCool-down: Ganzkörper-Entlastung
Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 Min. FortgeschrittenCool-down: Hüftbeuger lösen (Hip Flexor Unwind)
Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 Min. MittelCool-down: Oberen Rücken entknoten
Eine Routine zum Runterfahren, die Verspannungen nach dem Training löst und einen entspannten Bewegungsumfang wiederherstellt.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9 Min. AnfängerCool-down: Rücken und Schultern
Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 Min. FortgeschrittenCore & Stabilität aktivieren
Ein kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, der Steifheit reduziert und angenehme Bewegung zurückbringt.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
5 Min. MittelCore on Fire
Eine kurze, fokussierte Mobilitäts- und Aktivierungsroutine für Core, unteren Rücken, Hüften und Gesäß.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
14 Min. AnfängerCore-Stabilität für den Rücken
Komfortorientierte Routine für den unteren Rücken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
13 Min. MittelDehnen nach dem Training: Ganzkörper
Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 Min. MittelDehnen nach dem Training: Hüften und hintere Oberschenkel
Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 Min. MittelDehnen nach dem Training: Unterkörper
Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 Min. AnfängerDekompression für den unteren Rücken
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den unteren Rücken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 Min. MittelDer Gesäß-Primer
Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
13 Min. MittelEntlastung für den unteren Rücken
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den unteren Rücken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 Min. MittelErholung: 9-5-Gegenmittel
Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
6 Min. Anfänger
Fastenfreundliche Entspannung Level 1
Eine sanfte Routine mit niedriger Intensität, die sich angenehm und stabil anfühlt, wenn die Energie niedriger ist.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 Min. Mittel
Fastenfreundliche Entspannung Level 2
Eine sanfte Routine mit niedriger Intensität, die sich angenehm und stabil anfühlt, wenn die Energie niedriger ist.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 Min. MittelFastenfreundliche Entspannung Level 3
Eine sanfte Routine mit niedriger Intensität, die sich angenehm und stabil anfühlt, wenn die Energie niedriger ist.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 Min. Mittel
Flow nach dem Pendeln
Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 Min. FortgeschrittenGanzkörper-Flexibilitätsaufbau
Eine fortgeschrittene Ganzkörperroutine mit längeren Haltezeiten für Beweglichkeit und kontrollierte Dehnung.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
16 Min. MittelGanzkörper-Flow
Ein geschmeidiger Ganzkörper-Flow, der Mobilität und Kontrolle von Kopf bis Fuß aufbaut.
-
-
-
-
-
- +13
-
-
17 Min. AnfängerGesäß- & Beinbeuger-Entlastung
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den unteren Rücken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
16 Min. Mittel
Gesäß- & Hüft-Reset
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Hüften, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
13 Min. MittelHaltungs- und Core-Reset
Haltungsorientierter Reset, um den Core neu einzubinden und oberen Rücken sowie Brust zu öffnen.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
6 Min. MittelHotelzimmer-Entspannung
Ein reisefreundliches Lockerwerden gegen langes Sitzen, das deinem Körper wieder mehr Freiheit gibt.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
12 Min. MittelHüft-Entlastung
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Hüften, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 Min. MittelHüftbeuger öffnen
Komfortorientierte Routine für die Hüften, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
16 Min. Mittel
Hüfte-zu-Rücken-Entlastung
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den unteren Rücken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
18 Min. MittelHüftöffner-Flow
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Hüften, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
12 Min. AnfängerHüftroutine im Sitzen
Komfortorientierte Routine für die Hüften, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
15 Min. AnfängerIschiasnerv-Flossing
Komfortorientierte Routine für den unteren Rücken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 Min. Mittel
Knie-Komfort-Aufbau
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Knie, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
14 Min. FortgeschrittenKnie-Polster-Routine
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Knie, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
10 Min. Anfänger
Kniefreundliche Mobilität
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Knie, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 Min. Anfänger
Mobilität nach dem Flug
Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
22 Min. MittelMobilität und Kontrolle
Progressive Mobilitätseinheit für bessere Kontrolle, mehr Bewegungsumfang und bessere Bewegungsqualität.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
14 Min. MittelMobilität vor dem Training: Ganzkörper
Fokussierte Mobilitätsvorbereitung zur Verbesserung der Bewegung und zur Reduktion von Steifheit vor dem Training.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 Min. Mittel
Mobilität vor dem Training: Hüften
Fokussierte Mobilitätsvorbereitung zur Verbesserung der Bewegung und zur Reduktion von Steifheit vor dem Training.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 Min. FortgeschrittenMobilitäts-Flow zur Kraftvorbereitung
Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 Min. AnfängerRegeneration: Entspannen nach der Reise
Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
14 Min. MittelRegeneration: Ganzkörper wiederherstellen
Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 Min. MittelRegeneration: Sanfter Mobilitätstag
Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
13 Min. MittelRegeneration: Unterkörper durchspülen
Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 Min. MittelRegeneration: Weichteil-Flow
Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 Min. FortgeschrittenReise-Steifheit lösen
Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 Min. AnfängerRückenfreundliche Mobilität
Komfortorientierte Routine für den unteren Rücken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 Min. MittelSanft in den Schlaf
Eine beruhigende Routine zum Runterfahren, die Spannungen löst und deinen Körper auf den Schlaf einstimmt.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
17 Min. MittelSanfte nervenfreundliche Mobilität
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den unteren Rücken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
5 Min. Anfänger
Schnelle Unterkörper-Mobilität
Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 Min. MittelSchneller Hüftöffner
Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 Min. AnfängerSchneller Schreibtisch-Reset
Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
6 Min. AnfängerUnterkörper lösen
Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
22 Min. Mittel
Wochenend-Reset-Flow
Ein längerer Ganzkörper-Mobilitätsflow, der Bewegung und Dehnung nach einer arbeitsreichen Woche verbindet.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
17 Min. Anfänger
Wohlfühlroutine von Rücken bis Hüfte
Komfortorientierte Routine für den unteren Rücken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
-
-
-
-
-
- +10
-