Zones du corps
Hanches
Complexe de la hanche qui contrôle la mobilité, la stabilité et la mécanique du bas du corps.
24 exercices 7 routines
Exercices pour Hanches
90/90 penché
Balancement latéral de jambe
Balancements adducteurs
Balancements latéraux de jambe
Bascule de hanches 90/90
Bascule de hanches 90/90 (sans les mains)
Bascule de hanches 90/90 avec extension
Bascule du bassin au sol
Battements de jambes
Bébé cobra
Bébé heureux
Cercles de genoux
Cercles de hanche à quatre pattes
Cercles de hanches
Cercles du torse jambes écartées
Charnière de hanche à genoux
Chat-vache
Chien oiseau
Chien tête en bas, jambe levée
Chiffre quatre allongé
Demi-roue
Double pigeon
Élévation de la jambe arrière
Routines pour Hanches
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12 min IntermédiaireConfort des hanches
Une routine douce de mobilité des hanches, avec amplitude contrôlée, respiration et activation légère, pour les jours où tes hanches sont limitées.
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6 min DébutantDéblocage du bas du corps
Un réveil de la tête aux pieds en 6 mouvements — Chat Vache, Poupée de chiffon, Grenouille debout et Pose triangulaire quand tu n’as que quelques minutes.
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11 min IntermédiaireÉchauffement : hanches et chevilles
Un échauffement du bas du corps en 11 mouvements — Cercles de hanches, Fente latérale et Genou au mur pour la profondeur de squat et la flexion dorsale.
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16 min IntermédiaireFlow d’ouverture des hanches
Un flow de rotation de hanche en 16 mouvements — 90/90, Pose de grenouille et Pose du lézard pour l’amplitude interne et externe des hanches.
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11 min Intermédiaire
Mobilité avant l’entraînement : hanches
Une préparation des hanches en 11 mouvements — Balançoires des jambes, Commutateur de hanche 90/90 et Fente latérale pour ouvrir les capsules de hanche avant les squats et les fentes.
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7 min IntermédiaireOuverture rapide des hanches
Salve de rotation de hanche en 7 mouvements — bascules 90/90, posture de la porte et chiffre quatre pour les tensions profondes.
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10 min DébutantRoutine assise pour les hanches
Ouverture de hanches au sol en 11 mouvements — 90/90, papillon et bébé heureux pour des hanches raides dans un petit espace.
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