Περιοχές σώματος
Ισχία
Σύνθετο της άρθρωσης του ισχίου που ελέγχει την κινητικότητα, τη σταθερότητα και τη μηχανική του κάτω σώματος.
24 ασκήσεις 7 ρουτίνες
Ασκήσεις για Ισχία
90/90 αλλαγή ισχίου
90/90 αλλαγή ισχίου (χωρίς χέρια)
90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση
Αντάκτορ Ροκς
ανύψωση πίσω ποδιού
Άπγουορντ Φρογκ
βαθιά καθίσματα χωρίς βάρος
γάτα-αγελάδα
γέφυρα
γέφυρα με ανύψωση ποδιού
Γκέιτ Όουπενερ
γονατιστός τετρακέφαλος
γονατιστός ψόας
Γουάιντ Λεγκ Τόου Τάτσες
Γουάιντ Λεγκ Τόρσο Σέρκλς
Γουόριορ Άι
Γουόριορ ii
διάταση στον καναπέ
Κανγκ Σκουάτ
Κέρτσι Λαντζ Χολντ
Κρος Λεγκ Φολντ
Λάινγκ Κουάντ Στρετς — διάταση.
Λάινγκ Σάιντ Λεγκ Ρέιζ
Ρουτίνες για Ισχία
-
12 λεπ. ΜεσαίοΆνεση στα ισχία — ισχίο.
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Άνεση στα ισχία υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση — ισχίο.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
6 λεπ. ΑρχάριοΑπελευθέρωση κάτω σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 6 κινήσεων στο Φλέξορ — η Απελευθέρωση κάτω σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 λεπ. ΜεσαίοΓρήγορο άνοιγμα ισχίου
καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορο άνοιγμα ισχίου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 λεπ. ΑρχάριοΙσχία από καθιστή θέση — ρουτίνα — ισχίο.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ισχία από καθιστή θέση υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση — ισχίο.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 λεπ. ΜεσαίοΚινητικότητα πριν την προπόνηση: ισχία
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα πριν την προπόνηση: ισχία υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 λεπ. Μεσαίο
Προθέρμανση: ισχία και αστράγαλοι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: ισχία και αστράγαλοι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
16 λεπ. ΜεσαίοΡοή ανοίγματος ισχίων — ισχίο.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 16 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ροή ανοίγματος ισχίων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση — ισχίο.
-
-
-
-
-
- +11
-
