אזורי גוף
ירכיים
מכלול מפרק הירך ששולט בניידות, ביציבות ובמכניקת הגוף התחתון.
24 תרגילים 7 שגרות אימון
תרגילים עבור ירכיים
90/90 היפ סוויץ׳ — מפרק הירך.
90/90 היפ סוויץ׳ (נו האנדס) — מפרק הירך.
90/90 היפ סוויץ׳ אקסטנשן — מפרק הירך.
אדקטור רוקס
אייר סקוואטס
אפוורד פרוג
בולדוג
בייבי קוברה
בירד דוג
בק לג רייז
ברידג׳
ברידג׳ לג ליפט
גייט אופןר
דאבל פיג׳ן
דאון דוג ספליט
דיינמיק ווייד לג פורוורד פולד
האמבל ווריור
האף וויל
האף מון פוז
היי ני טוויסטס
היי ניז
היפ ברידג׳ז — מפרק הירך.
היפ סרקלס — מפרק הירך.
שגרות אימון עבור ירכיים
-
16 דק׳ בינוניזרימת פתיחת מפרק ירך
שגרת אימון מודרכת ב־16 תנועות ב־פלקסור — זרימת פתיחת מפרק ירך תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
11 דק׳ בינוניחימום: מפרקי ירך וקרסוליים
שגרת אימון מודרכת ב־11 תנועות ב־פלקסור — חימום: מפרקי ירך וקרסוליים תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 דק׳ מתחיליםירך בישיבה — שגרת אימון.
שגרת אימון מודרכת ב־11 תנועות ב־פלקסור — ירך בישיבה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 דק׳ בינונינוחות מפרק הירך
שגרת אימון מודרכת ב־פלקסור — נוחות מפרק הירך תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 דק׳ בינוני
ניידות לפני אימון: מפרקי ירך
שגרת אימון מודרכת ב־11 תנועות ב־פלקסור — ניידות לפני אימון: מפרקי ירך תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
6 דק׳ מתחיליםפתיחת גוף תחתון
שגרת אימון מודרכת ב־6 תנועות ב־פלקסור — פתיחת גוף תחתון תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 דק׳ בינוניפתיחת מפרק ירך מהירה
שגרת אימון מודרכת ב־7 תנועות ב־פלקסור — פתיחת מפרק ירך מהירה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +2
-
