Kropsområder
Hofter
Hofteleddets samlede system, der styrer mobilitet, stabilitet og underkroppens bevægelser.
24 øvelser 7 rutiner
Øvelser til Hofter
90/90-hofteveksel
90/90-hofteveksel med ekstension
90/90-hofteveksel uden hænder
Adduktorgyng
Air squats
Baby-kobra
Barnets stilling
Ben op ad væg
Ben op ad væggen
Benløft bagud
Benløft med hold
Bird Dog
Bredbenede overkropscirkler
Bredbenet tåberøring
Bro
Bro med benløft
Bulldog-stilling
Bækkenvip med pres
Curtsy-udfald med hold
Dobbelt due
Duen
Dynamisk bredbenet foroverbøjning
Ét knæ til bryst
Rutiner til Hofter
-
12 min. ØvetHoftekomfort
Guidet rutine med udstrækning og mobilitet: Hoftekomfort.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
16 min. ØvetHofteåbner-flow
Et hofterotationsflow med 16 bevægelser – 90/90-veksler, frøstilling og firbenstilling, der rammer hoftens indad- og udadrettede bevægelsesudslag.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
7 min. ØvetHurtig hofteåbner
Et hurtigt hofterotationsskub med 7 øvelser – 90/90-veksler, låge-åbner og figur-fire mod dyb hoftespænding på få minutter.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
6 min. BegynderLås underkroppen op
En udrystning fra hoved til fod med 6 bevægelser – kat-ko, kludedukke, stående frø og trekantstilling, når du kun har få minutter.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
11 min. ØvetMobilitet før træning: hofter
En hofteopvarmning med 11 bevægelser – bensving, 90/90-veksler og sidelæns udfald, der åbner hoftekapslerne før squats og udfald.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 min. Øvet
Opvarmning: hofter og ankler
En opvarmning af underkroppen med 11 øvelser – hoftecirkler, sideudfald og knæ-til-væg for squatdybde og ankelens dorsalfleksion.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min. BegynderSiddende hofterutine
En gulvbaseret hofteåbner med 11 øvelser – 90/90, sommerfugl og glad baby til stramme hofter, når pladsen er trang.
-
-
-
-
-
- +6
-
