신체 부위
고관절
가동성, 안정성, 하체 움직임을 조절하는 고관절 복합체입니다.
운동 24개 루틴 7개
고관절 운동
고관절 관련 루틴
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16분 중급고관절 열기 플로우
90/90 스위치, 개구리 자세, 도마뱀 자세로 고관절 내회전과 외회전 범위를 겨냥하는 16개 동작 고관절 회전 플로우입니다.
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12분 중급고관절 편안함
고관절이 뻣뻣하게 느껴지는 날, 조절된 범위와 호흡, 가벼운 활성화를 활용하는 부드러운 고관절 모빌리티 루틴입니다.
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7분 중급빠른 고관절 오프너
7가지 동작의 고관절 회전 집중 세션 — 90/90 힙 스위치, 게이트 오프너, 4자 스트레칭으로 몇 분 만에 깊은 고관절 긴장을 다룹니다.
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10분 초급앉아서 하는 고관절 루틴
11가지 동작의 바닥 중심 고관절 열기 — 공간이 좁을 때 90/90, 나비 자세, 행복한 아기 자세로 뻣뻣한 고관절을 풉니다.
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11분 중급운동 전 모빌리티: 고관절
11가지 동작의 고관절 준비 루틴 — 다리 스윙, 90/90 스위치, 사이드 런지가 스쿼트와 런지 전에 고관절 관절낭을 엽니다.
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11분 중급
워밍업: 고관절과 발목
11가지 동작의 하체 워밍업 — 고관절 서클, 사이드 런지, 벽으로 무릎 밀기로 스쿼트 깊이와 발목 발등 굽힘을 돕습니다.
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6분 초급하체 언락
6가지 동작의 머리부터 발끝까지 털어 내기 — 몇 분밖에 없을 때 고양이 소 자세, 헝겊 인형 자세, 서서 하는 개구리 자세, 삼각 자세로 이어 갑니다.
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