Area tubuh
Pinggul
Kompleks sendi pinggul yang mengatur mobilitas, stabilitas, dan mekanika tubuh bagian bawah.
24 latihan 7 rutin
Gerakan untuk Pinggul
Angka Empat Duduk
Angkat Kaki ke Belakang
Angkat Kaki Samping Berbaring
Ayunan Kaki ke Samping
Ayunan Satu Kaki ke Samping
Goyangan Adduktor
Jembatan Angkat Kaki
Jembatan Pinggul
Kaki di Dinding
Kaki Naik ke Dinding
Katak Berdiri
Kupu-Kupu Berbaring
Kupu-Kupu Membungkuk ke Depan
Kupu-Kupu Terbalik
Lutut ke Dada
Lutut Tinggi
Lutut Tinggi dengan Putaran Badan
Membungkuk dengan Kaki Menyilang
Membungkuk ke Depan
Membungkuk ke Depan Berdiri
Membungkuk ke Depan Kaki Lebar Dinamis
Menekan Panggul ke Matras
Peluk Lutut Berdiri
Rutin untuk Pinggul
-
16 mnt MenengahAlur Pembuka Pinggul
Aliran rotasi pinggul 16 gerakan — Pergantian Pinggul 90/90, Pose Katak, dan Pose Kadal yang menyasar rentang rotasi dalam dan luar pinggul.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
12 mnt MenengahKenyamanan Pinggul
Rutin mobilitas pinggul yang lembut, memakai rentang gerak terkendali, pernapasan, dan aktivasi ringan untuk hari-hari saat pinggul kamu terasa terbatas.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
6 mnt PemulaLepaskan Tubuh Bawah
Pelepas kaku 6 gerakan dari kepala sampai kaki — Cat-Cow, Pose Boneka Kain, Katak Berdiri, dan Pose Segitiga saat waktumu cuma sebentar.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
11 mnt MenengahMobilitas Pra-Latihan: Pinggul
Persiapan pinggul 11 gerakan — Ayunan Kaki, Pergantian Pinggul 90/90, dan Lunge Samping yang membuka kapsul pinggul sebelum squat dan lunge.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 mnt Menengah
Pemanasan: Pinggul dan Pergelangan Kaki
Pemanasan tubuh bawah 11 gerakan — Putaran Pinggul, Lunge Samping, dan Lutut ke Dinding untuk kedalaman squat dan dorsofleksi pergelangan kaki.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 mnt MenengahPembuka Pinggul Kilat
Sesi singkat rotasi pinggul 7 gerakan — Pergantian Pinggul 90/90, Pembuka Gerbang, dan Peregangan Angka Empat untuk tegangan pinggul yang dalam, hanya dalam hitungan menit.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 mnt PemulaRutin Pinggul Sambil Duduk
Pembuka pinggul 11 gerakan berbasis lantai — Peregangan Pinggul 90/90, Peregangan Kupu-Kupu, dan Pose Bayi Bahagia untuk pinggul yang tegang saat ruang terbatas.
-
-
-
-
-
- +6
-
