Chuỗi mở hông

Xoay là mảnh ghép còn thiếu

Nhiều bài tập hông chỉ kéo dài về phía trước và phía sau nhưng bỏ qua các chuyển động xoay trong và ngoài — những chuyển động quan trọng khi bạn ngồi xổm, Chùng chân, hoặc ngồi bắt chéo chân. Chuỗi Mở Hông là chuỗi bài tập trung bình của Flexor nhắm đến các hạn chế mô sâu bên trong bao khớp hông.

Chuyển động qua mèo-bò, vòng hông, mở cổng, mở hông đứng, nghiêng chậu, cầu, cầu hông, chó chim, chuyển động hông 90/90, 90/90, bướm, hình bốn nghiêng, tư thế thằn lằn, tư thế ếch, bướm nằm, và tư thế trẻ em.

Các công việc xoay thay đổi điều gì

Các vị trí 90/90 và chuyển động hông dạy cho xương đùi của bạn xoay tự do trong ổ khớp. Tư thế ếch và tư thế thằn lằn thêm vào việc mở rộng bao khớp sâu hơn, trong khi mở cổng và mở hông đứng duy trì sự chuẩn bị động trước khi làm việc trên sàn.

1. Sử dụng các chuyển động xoay để mở rộng các khớp hông căng cứng, khó chịu
2. Đề cập đến cơ bụng, lưng dưới, cơ gập hông, cơ mông, cơ khép, cơ đùi sau, và đầu gối
3. Không cần thiết bị — chỉ cần không gian trên sàn

Flexor thiết kế Chuỗi Mở Hông cho các ngày phục hồi và khả năng vận động khi hông của bạn cảm thấy bị khóa thay vì chỉ căng cứng. Độ khó trung bình phản ánh các vị trí như tư thế ếch và thằn lằn yêu cầu sự kiên nhẫn và hơi thở.

Công việc mở bao khớp sâu

Mèo-bò và vòng hông làm ấm cột sống và khớp hông trước khi mở cổng và mở hông đứng thêm sự chuẩn bị động. Cầu và cầu hông với chó chim thiết lập sự ổn định vùng chậu trước khi công việc xoay bắt đầu. Hình bốn nghiêng và tư thế thằn lằn tiến vào việc mở rộng hông sâu hơn, trong khi tư thế ếch và bướm nằm cung cấp các động tác kéo dài bền vững cho bao khớp. Tư thế trẻ em kết thúc với sự phục hồi hoàn toàn.

Được gán thẻ cho sự thoải mái và khả năng vận động với không cần thiết bị, Chuỗi Mở Hông là một trong những buổi tập xoay hông toàn diện nhất của Flexor — tốt nhất nên dành cho những ngày bạn có thời gian để di chuyển chậm rãi qua từng vị trí. Hãy giãn cơ nhẹ nhàng, trong phạm vi thoải mái.