Testterületek

Csípő

A csípő ízületi komplexuma, amely a mobilitást, a stabilitást és az alsó test mechanikáját irányítja.

24 gyakorlat 7 gyakorlatsor

Gyakorlatok: Csípő

Gyakorlatsorok: Csípő

6 perc Kezdő

Alsótest feloldása

6 mozdulatos kirázás tetőtől talpig — Macska-tehén, Rongybaba, Álló béka és Háromszög póz, ha csak néhány perced van.
- +1
11 perc Középhaladó

Bemelegítés: csípő és bokák

11 mozdulatos alsótest-bemelegítés — Csípőkörzés, Oldalsó kitörés és Térd a falhoz a guggolás mélységéért és a boka dorsiflexiójáért.
- +6
12 perc Középhaladó

Csípő komfort

Gyengéd csípőmobilitási gyakorlatsor kontrollált mozgástartománnyal, légzéssel és könnyű aktiválással azokra a napokra, amikor a csípőd korlátozottnak érződik.
- +7
16 perc Középhaladó

Csípőnyitó sorozat

16 mozdulatos csípőforgató sorozat — 90/90 csípőváltás, Béka póz és Gyík póz a belső és külső csípőmozgástartomány célzására.
- +11
11 perc Középhaladó

Edzés előtti mobilitás: csípő

11 mozdulatos csípőelőkészítő edzés — Lábhintázás, 90/90 csípőváltás és Oldalsó kitörés, amely guggolás és kitörés előtt megnyitja a csípőízületi tokokat.
- +6
7 perc Középhaladó

Gyors csípőnyitás

7 mozdulatos csípőforgató löket — 90/90 csípőváltás, Kapunyitó és Négyes nyújtás a mély csípőfeszültségre percek alatt.
- +2
10 perc Kezdő

Ülő csípő gyakorlatsor

11 mozdulatos, padlón végezhető csípőnyitó — 90/90, Pillangó és Boldog baba feszes csípőre, ha kevés a hely.
- +6

Kezdj nyújtani a Flexorral

Vezetett rutinok, tervek és gyakorlatjelzések iPhone-on és Androidon.

Alkalmazás letöltése

Beolvasás a letöltéshez

QR-kód a Flexor alkalmazás letöltéséhez

Válassz nyelvet