Hétvégi újraindító sorozat

A hétvégére a kis korlátozottságok felhalmozódottnak érződhetnek: nyaki feszültség, merev csípő, fáradt boka és egy hát, amely túl sokat töltött munkahét-testtartásban. A Hétvégi újraindító sorozat a Flexor hosszabb, teljes testes mobilitási menete, amely egyetlen strukturált sorozattal tisztítja el ezt a lerakódást.

Huszonkét mozdulat, egy újraindítás

A sorozat a következő gyakorlatokkal indul: Felfelé köszöntés, Nyakforgatás, Vállkörzés, Karkörzés és Törzsforgatás, majd továbbmegy: Kapunyitó, Álló csípőnyitás, Hátsócomb-merítés, Térd a falhoz, Oldalsó kitörés, Bokakörzés, Sarok-lábujj billegés és Egylábas állás. Ezután folytatódik: Térdelő csípőkörzés, Híd, Döglött bogár, Macska-tehén, Tűbefűzés, Lefelé néző kutya, Adduktor ringatás, kéz nélküli 90/90 csípőváltás és Gyermekpóz.

Mit fed le

• A nyakat, a vállakat, a felső hátat és a mellkast a nyitó mobilitási munka.
• A csípőt, a combközelítőket, a hátsó combot, a térdet, a vádlit, a bokát és a lábfejet a sorozat közepe.
• A törzset, a derekat és a gerinc forgatását a Híd, a Döglött bogár, a Macska-tehén és a Tűbefűzés.

Középhaladó nehézségen ez a gyakorlatsor alaposabb egy gyors asztali szünetnél, mégis eszköz nélküli és megközelíthető. Használd péntek este, szombat reggel vagy bármikor, amikor a hét az ülés, az ingázás, az állás vagy az edzés miatt összenyomottnak hagy.