Weekendowy reset

Pod koniec tygodnia drobne ograniczenia potrafią się skumulować: napięty kark, sztywne biodra, zmęczone kostki i plecy, które zbyt długo trwały w postawie z biurka. Weekendowy reset to dłuższe przejście Flexor przez mobilność całego ciała, które usuwa te pozostałości jedną uporządkowaną sekwencją.

Dwadzieścia dwa ruchy, jeden reset

Flow zaczyna się od Pozycji uniesionych ramion, Rotacji szyi, Krążeń barków, Krążeń ramion i Rotacji tułowia na krześle, a potem przechodzi w Otwarcie bramy, Otwieranie bioder w staniu, Zgarnianie do przedniej stopy, Kolano do ściany, Wypad boczny, Krążenia kostek, Przetaczanie stóp z pięt na palce i Stanie na jednej nodze. Dalej prowadzi przez Krążenia bioder w klęku, Mostek, Martwego robaka, Kota i krowę, Nawlekanie igły, Psa z głową w dół, Kołysanie na przywodziciele, Zmianę bioder 90/90 (bez rąk) i Pozycję dziecka.

Co obejmuje

• Kark, barki, górną część pleców i klatkę piersiową dzięki otwierającej pracy nad mobilnością.
• Biodra, przywodzicieli, mięśnie kulszowo-goleniowe, kolana, łydki, kostki i stopy w środkowej części sekwencji.
• Core, dolną część pleców i rotację kręgosłupa dzięki Mostkowi, Martwemu robakowi, Kotu i krowie oraz Nawlekaniu igły.

Na poziomie średnio zaawansowanym ta rutyna jest dokładniejsza niż szybka przerwa przy biurku, a mimo to pozostaje przystępna i nie wymaga sprzętu. Wykonuj ją w piątkowy wieczór, w sobotę rano albo zawsze wtedy, gdy po tygodniu czujesz ucisk od siedzenia, dojazdów, stania czy treningu.