Weekendresetflow

Tegen het weekend kunnen kleine beperkingen zich hebben opgehoopt: spanning in de nek, stijve heupen, vermoeide enkels en een rug die te lang in de werkhouding heeft gezeten. Weekendresetflow is Flexor's langere mobiliteitsroutine voor het opruimen van die restanten met één gestructureerde sequentie.

Tweeëntwintig bewegingen, één reset

De flow begint met een opwaartse groet, nekrotaties, schouderrollen, armcirkels en romprotaties voordat het verder gaat met heupopeners, staande heupopeners, hamstring scoops, knie-tegen-muur, zijwaartse lunges, enkelcirkels, hiel-tegen-toe schommels en éénbenige stand. Vervolgens gaat het verder met knielende heupcirkels, brug, dood insect, kat-koe, draad door de naald, neerwaartse hond, adductor schommels, 90-90 heupwissel zonder handen en kindhouding.

Wat het dekt

• Nek, schouders, bovenrug en borst door het openingsmobiliteitswerk.
• Heupen, adductoren, hamstrings, knieën, kuiten, enkels en voeten door het midden van de sequentie.
• Core, onderrug en spinale rotatie door brug, dood insect, kat-koe en draad door de naald.

Met een gemiddelde moeilijkheidsgraad is deze routine grondiger dan een snelle pauze op kantoor, maar nog steeds zonder apparatuur en toegankelijk. Gebruik het op vrijdagavond, zaterdagochtend of wanneer de week je een samengedrukt gevoel geeft door zitten, pendelen, staan of trainen.