Helgereset-flyt

Når helgen kommer, kan små begrensninger føles som en opphopning: nakkespenninger, stive hofter, slitne ankler og en rygg som har tilbrakt for lenge i arbeidsukens holdning. Helgereset-flyt er den lengre mobilitetsrunden for hele kroppen i Flexor, laget for å rydde bort restene med én strukturert sekvens.

Tjueto bevegelser, én nullstilling

Flyten begynner med hilsen oppover, nakkerotasjon, skuldersirkler, armsirkler og rotasjon av overkroppen før den går over til portåpner, stående hofteåpnere, baklårsveip, kne mot vegg, sideutfall, ankelsirkler, hæl-til-tå-vugging og stå på ett bein. Deretter fortsetter den gjennom knestående hoftesirkler, brygge, dead bug, katt-ku, tre tråden i nåløyet, nedovervendt hund, adduktorvugging, 90/90-hofteveksel uten hender og barnets posisjon. Til sammen er det 22 bevegelser.

Hva den dekker

• Nakke, skuldre, øvre rygg og bryst fra det innledende mobilitetsarbeidet.
• Hofter, adduktorer, baklår, knær, legger, ankler og føtter gjennom midtdelen av sekvensen.
• Kjerne, korsrygg og rotasjon i ryggsøylen gjennom brygge, dead bug, katt-ku og tre tråden i nåløyet.

På middels vanskelighetsgrad er denne rutinen grundigere enn en rask pause fra skrivebordet, men fortsatt uten utstyr og overkommelig. Bruk den fredag kveld, lørdag morgen eller når som helst uken har latt deg føle deg sammenpresset av sitting, pendling, stående arbeid eller trening.