Weekend-reset-flow
Et weekend-reset med 22 øvelser fra opadvendt hilsen og nakkerotation over hofteåbnere, dead bug og 90/90-skift til barnets stilling.
Øvelser
22 bevægelser · cirka 22 min.
-
Opadvendt hilsen
00:45 -
Nakkerotation
01:00 -
Skulderrul
01:00 -
Armcirkler
00:45 -
Overkropsrotation
01:30 -
Lågeåbner
01:00 -
Stående hofteåbnere
01:00 -
Baglårsskovle
00:45 -
Knæ mod væg
01:00 -
Lateralt udfald
01:00 -
Ankelcirkler
00:45 -
Hæl-til-tå-vip
00:45 -
Stå på ét ben
01:00 -
Knæstående hoftecirkler
00:45 -
Bro
00:45 -
Dead bug
00:45 -
Kat-ko
00:45 -
Træ-i-nålen
01:00 -
Nedadvendt hund
00:45 -
Adduktorgyng
01:00 -
90/90-hofteveksel uden hænder
01:00 -
Barnets stilling
00:45
Om denne rutine
Hen mod weekenden kan små begrænsninger føles ophobede: nakkespænding, stive hofter, trætte ankler og en ryg, der har tilbragt for lang tid i arbejdsugens kropsholdning. Weekend-reset er den længere helkropsmobilitetsgennemgang fra Flexor til at rydde op i de rester med én struktureret sekvens.
Toogtyve bevægelser, ét reset
Flowet starter med opadvendt hilsen, nakkerotation, skulderrul, armcirkler og torsorotation, før det går videre til låge-åbner, stående hofteåbnere, baglårsskovl, knæ-til-væg, sideudfald, ankelcirkler, hæl-til-tå-vip og enbensstående. Derefter fortsætter det gennem knæstående hoftecirkler, bro, dead bug, kat-ko, træd tråden i nålen, nedadvendt hund, adduktorvip, 90/90-hofteveksel uden hænder og barnets stilling.
Hvad den dækker
- Nakke, skuldre, øvre ryg og bryst fra det indledende mobilitetsarbejde.
- Hofter, adduktorer, baglår, knæ, lægge, ankler og fødder gennem midten af sekvensen.
- Core, lænd og rygsøjlerotation gennem bro, dead bug, kat-ko og træd tråden i nålen.
På mellemniveau er denne rutine mere grundig end en hurtig skrivebordspause, men stadig uden udstyr og let at gå til. Brug den fredag aften, lørdag morgen eller når som helst ugen har efterladt dig sammenpresset af at sidde, pendle, stå eller træne.
Almindelige spørgsmål
Hvilken slags rutine er Weekend-reset-flow?
Weekend-reset-flow er i Flexor organiseret som en rutine med fokus på Restitution. Brug den som generel velværevejledning, og hold bevægelsen behagelig hele vejen igennem.
Hvor lang tid tager Weekend-reset-flow?
Weekend-reset-flow tager cirka 22 min. i det guidede tempo. Du kan sætte på pause, gentage eller stoppe, når du har brug for det.
Hvor mange udstrækninger er der i Weekend-reset-flow?
Weekend-reset-flow indeholder 22 guidede øvelser, der dækker Hofter, Rygsøjle, Baller og Baglår. Følg med i rækkefølge, og spring enhver bevægelse over, der ikke føles rigtig for dig.
Er Weekend-reset-flow godt for begyndere?
Weekend-reset-flow har sværhedsgraden Øvet i Flexor. Bevæg dig roligt, træk vejret jævnt, og forkort tiden i hver position, hvis du vil have mere tid til at komme i gang.
Har du brug for udstyr til Weekend-reset-flow?
Nej. Weekend-reset-flow er en rutine uden udstyr – du skal blot bruge lidt plads til at bevæge dig behageligt.
Kan denne rutine behandle smerter eller skader?
Nej. Rutiner i Flexor med fokus på komfort og mobilitet understøtter kun generelt velvære. De er ikke fysioterapi, diagnose eller medicinsk behandling. Søg professionel rådgivning ved smerter, skader eller helbredsproblemer.
Relaterede rutiner
Flere sessioner i en lignende rytme.
