Vùng cơ thể
Cột sống
Cột trung tâm cho tư thế, kiểm soát chuyển động và phân phối tải trọng.
24 động tác 7 bài tập
Động tác cho Cột sống
Chùng chân đứng kết hợp xoay người
Chuyển Hông 90/90 Kèm Duỗi Ngửa
Động tác Cây Cối
Động tác Chùng chân Xoay cho Người Chạy
Gập Bên Động
Gập người về trước chân rộng
Giãn Cơ Bên
Giãn tay với tường
Giơ Tay Lên Trên
Lăn cổ theo cung nhỏ
Nghiêng người sang bên chân rộng
Ngồi dạng chân
Ngồi gập người
Ngồi vặn mình
Ngồi vặn mình có điều chỉnh
Ngửa cổ
Squat chân trước chân sau kết hợp xoay người
Tư thế cái cày
Tư thế Chó Con
Tư thế chó ngửa mặt
Tư thế chó úp mặt với tường
Tư thế ếch ngửa
Tư Thế Lạc Đà
Bài tập cho Cột sống
-
11 phút Trung cấpChuỗi vận động sau giờ tan tầm
Một bài tập 10 động tác để thư giãn sau khi lái xe — kéo giãn ngực ở góc, mở hông 90/90 và chân lên tường cho sự căng thẳng ở vai và hông do đi lại.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 phút Người mới bắt đầuHỗ trợ cột sống và core
Một chuỗi kiểm soát cho thân và hông để siết, nhận thức về chuyển động, và hỗ trợ thoải mái hàng ngày.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
8 phút Người mới bắt đầuPhục hồi: Thư giãn sau chuyến đi
Một bài tập 8 động tác giải tỏa sau chuyến đi — động tác bay ngực, tư thế ếch, và động tác cày mở rộng hông, cổ, và lưng dưới sau khi ngồi lâu.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 phút Người mới bắt đầuThả lỏng: Giãn cơ sau chạy
Flexor: Một bài tập giãn cơ 11 động tác cho người chạy — giãn cơ gập hông, giãn cơ bắp chân và hình bốn nhắm đến bắp chân, khu vực dây chằng IT và cơ đùi sau.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 phút Trung cấpThư giãn vận động buổi tối
Một bài tập buổi tối 8 động tác với các động tác mở ngực, xoay thân, mặt bò, tư thế ếch, và tư thế cày để giảm tốc độ khả năng vận động trước khi đi ngủ.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 phút Người mới bắt đầuVận động nhẹ cho cột sống
Một chuỗi bài tập lưng cẩn thận 12 động tác — Tư thế duỗi tay chân đối bên, Tư thế con bọ nằm ngửa và xoay ngồi cho phạm vi cột sống thoải mái mà không kích thích sự bảo vệ.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
16 phút Trung cấpVận động nhẹ thân thiện với thần kinh
Một luồng 16 động tác nhẹ nhàng thân thiện với thần kinh — xoay thân, chào buổi sáng, và xoay hình số bốn cho lưng nhạy cảm, được bảo vệ.
-
-
-
-
-
- +11
-
