周末重置流动
22 个动作的周末重置——从展臂式和颈部旋转，经开髋动作、死虫式、90/90 髋部切换，一直到婴儿式。
关于本训练课程
到了周末，那些小小的受限会累积起来：颈部紧张、髋部僵硬、双踝疲惫，还有一条在工作日姿势里待得太久的背。周末重置流动是 Flexor 更长的一次全身活动度梳理，用一套有结构的序列清除这些残留。
22 个动作，一次重置
这套流程从展臂式、颈部旋转、肩部绕环、手臂绕环和躯干旋转开始，然后进入门闩式、站姿开髋、腘绳肌铲地拉伸、膝碰墙、侧向弓步、踝关节绕环、脚跟到脚尖摇摆和单腿站立。随后继续完成跪姿髋部绕环、臀桥、死虫式、猫牛式、穿针式、下犬式、内收肌摇摆、90/90 髋部切换（无手支撑）和婴儿式。
覆盖哪些部位
- 开场的活动度练习照顾颈部、肩部、上背和胸部。
- 序列中段覆盖髋部、内收肌、腘绳肌、膝关节、小腿、踝关节和足部。
- 臀桥、死虫式、猫牛式和穿针式带来核心、下背和脊柱旋转的练习。
在中级难度下，这套训练课程比办公桌前的快速休息更彻底，但依然无需器械、容易上手。周五傍晚、周六早晨，或者任何被久坐、通勤、站立或训练压得发紧的时候，都可以练一遍。
目标是重置，而不是耗尽自己。让 Flexor 为全部 22 个动作把控节奏，保持过渡干净利落，这套训练课程才能长期坚持下去。
常见问题
周末重置流动 是哪一类训练课程？
周末重置流动 在 Flexor 中被归类为 活动度 训练课程。它属于一般健康指导，全程将活动范围保持在舒适区间。
周末重置流动 需要多长时间？
周末重置流动 按引导节奏大约需要 22 分钟。你可以随时暂停、重复或停止。
周末重置流动 包含多少个拉伸动作？
周末重置流动 包含 22 个引导动作，覆盖 颈部、肩部、上背 和 胸部。按顺序跟练，遇到感觉不适合你的动作就跳过。
周末重置流动 适合初学者吗？
周末重置流动 在 Flexor 中设定为 中级 级别。动作轻柔，呼吸平稳；如果想有更多时间适应，可以缩短保持时间。
周末重置流动 需要器械吗？
不需要。周末重置流动 是一套无需器材的训练课程——只要有一小块能舒适活动的空间就够了。
这个训练课程能治疗疼痛或损伤吗？
不是。Flexor 中舒适导向和活动度的训练课程仅用于支持一般健康，不属于物理治疗、诊断或医学处置。如有疼痛、损伤或健康状况，请咨询专业人士。
