Phục hồi: Nhẹ nhàng cho thân dưới
Một bài tập 11 động tác xả chân — ếch đứng, hình số bốn, chân lên tường, và ngồi dạng chân để tăng cường lưu thông ở chân mệt mỏi.
Về bài tập này
Chân nặng cần được xả nhẹ nhàng
Khi cơ đùi của bạn cảm giác như bê tông và cầu thang trở thành một cuộc thương lượng, phần dưới cơ thể của bạn đang yêu cầu lưu thông — không phải một buổi tập khác. Giãn Cơ: Xả Chân Dưới trên Flexor sử dụng chuyển động nhẹ nhàng và giãn cơ chủ động để thúc đẩy lưu thông máu qua những đôi chân mệt mỏi, giúp giảm đau nhức và cảm giác nặng nề.
Chuỗi bài tập bao gồm xoay thân, xoay chạm ngón chân, đầu gối về ngực, ếch đứng, giãn cơ hình số bốn, giãn cơ đùi nằm, giãn cơ bắp chân, giãn cơ chân lên tường, ngồi dạng chân, và mở vai. Tất cả đều tác động đến cơ bụng, lưng dưới, hông, cơ gập hông, cơ mông, cơ khép, cơ đùi sau, cơ đùi trước, đầu gối, bắp chân, mắt cá chân, và bàn chân trong khi giữ cường độ ở mức thấp.
Cách này khác với việc làm nguội như thế nào
Việc làm nguội diễn ra ngay sau khi nỗ lực cao. Bài tập phục hồi này dành cho ngày hôm sau — hoặc bất cứ khi nào chân cảm thấy uể oải và nặng nề. Các mẫu chuyển động thụ động tăng cường lưu thông máu và giúp xóa tan sự mệt mỏi mà không làm tải trọng lên khớp. Mở vai ở cuối bài tập ghi nhận rằng căng thẳng ở phần dưới cơ thể thường di chuyển lên trên.
- Xoay và đầu gối về ngực: Đánh thức cột sống và cơ gập hông một cách nhẹ nhàng.
- Ếch đứng và ngồi dạng chân: Mở rộng đùi trong mà không cần ép sâu.
- Chân lên tường: Nâng cao và nghỉ ngơi — công cụ phục hồi đơn giản nhất.
Phù hợp với thời điểm
Một bài tập phục hồi cường độ thấp để hỗ trợ lưu thông, giảm căng thẳng, và giúp bạn di chuyển thoải mái. Bài tập này sử dụng chuyển động nhẹ nhàng và giãn cơ chủ động để thúc đẩy lưu thông máu qua những đôi chân mệt mỏi, giúp giảm đau nhức và cảm giác nặng nề.
Trọng tâm chính nằm ở hông, với công việc hỗ trợ qua cơ bụng, lưng dưới, hông, cơ gập hông, cơ mông, và cơ khép. Chuỗi hướng dẫn trong Flexor bao gồm các mẫu như xoay thân, xoay chạm ngón chân, đầu gối về ngực, ếch đứng, và giãn cơ hình số bốn. Ở mức độ khó trung bình, mục tiêu là sự thoải mái có thể sử dụng — Sử dụng chuyển động thụ động để tăng cường lưu thông máu và xóa tan sự mệt mỏi ở chân. Chọn bài tập này khi trường hợp sử dụng phù hợp với ngày của bạn, sau đó duy trì nhất quán trong một tuần trước khi đánh giá kết quả.
Câu hỏi thường gặp
Phục hồi: Nhẹ nhàng cho thân dưới là loại bài tập nào?
Phục hồi: Nhẹ nhàng cho thân dưới được sắp xếp trong Flexor như một bài tập Phục Hồi. Hãy dùng như hướng dẫn chăm sóc sức khỏe nói chung và giữ biên độ thoải mái suốt buổi.
Phục hồi: Nhẹ nhàng cho thân dưới mất bao lâu?
Phục hồi: Nhẹ nhàng cho thân dưới mất khoảng 13 phút theo nhịp có hướng dẫn. Bạn có thể tạm dừng, lặp lại hoặc dừng bất cứ lúc nào cần.
Phục hồi: Nhẹ nhàng cho thân dưới có bao nhiêu động tác giãn cơ?
Phục hồi: Nhẹ nhàng cho thân dưới gồm 11 động tác có hướng dẫn cho Cơ đùi sau, Cơ Adductor (Đùi Trong), Cơ mông, và Cơ tứ đầu (Quads). Hãy làm theo thứ tự và bỏ qua động tác nào không phù hợp với bạn.
Phục hồi: Nhẹ nhàng cho thân dưới có phù hợp người mới không?
Phục hồi: Nhẹ nhàng cho thân dưới được đặt ở mức Trung cấp trong Flexor. Hãy vận động nhẹ, thở đều và rút ngắn thời gian giữ tư thế nếu bạn muốn vào chậm hơn.
Bạn có cần dụng cụ nào cho Phục hồi: Nhẹ nhàng cho thân dưới không?
Không. Phục hồi: Nhẹ nhàng cho thân dưới là bài tập không cần dụng cụ — bạn chỉ cần một chút chỗ để vận động thoải mái.
Bài tập này có điều trị đau hay chấn thương không?
Không. Các bài tập tập trung vào sự thoải mái và khả năng vận động trong Flexor chỉ hỗ trợ chăm sóc sức khỏe nói chung. Chúng không phải vật lý trị liệu, chẩn đoán hay điều trị y khoa. Hãy hỏi chuyên gia về đau, chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe.
Bài tập liên quan
Thêm buổi với nhịp tương tự.
