Vùng cơ thể
Cơ đùi sau
Cơ đùi sau hỗ trợ mở rộng hông và gập gối; quan trọng trong việc chạy.
24 động tác 9 bài tập
Động tác cho Cơ đùi sau
Cầu mông một chân
Chạm mũi chân khi đứng rộng chân
Chó Cúi Đầu
Chó cúi đầu nâng một chân
Chùng chân đứng kết hợp xoay người
Chùng chân lùi
Chùng chân sang bên
Chùng chân sang bên
Chữ V ngược chống cẳng tay
Deadlift một chân
Đá Gót Mông
Đá Gót Mông Có Kiểm Soát
Đi bộ nâng chân thẳng
Động tác Chùng chân Xoay cho Người Chạy
Đung đưa chân
Gác chân lên tường
Gác chân lên tường
Gập hông kiểu chào buổi sáng
Gập Người Chạm Ngón Chân
Gập Người Chân Chéo
Gập người chân rộng
Gập Người Chân Rộng Động
Gập người quét tay giãn đùi sau
Bài tập cho Cơ đùi sau
-
10 phút Người mới bắt đầuBài tập sau khi ngồi lâu
Flexor: Bài tập nghỉ ngơi 10 động tác — kéo cằm, giãn cơ hình số bốn, và tư thế chó cúi đảo ngược căng thẳng cơ hông và cột sống do ngồi lâu.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 phút Trung cấpPhục hồi: Nhẹ nhàng cho thân dưới
Một bài tập 11 động tác xả chân — ếch đứng, hình số bốn, chân lên tường, và ngồi dạng chân để tăng cường lưu thông ở chân mệt mỏi.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
5 phút Người mới bắt đầuThả lỏng đùi sau nhanh
Một chuỗi 6 động tác cho cơ sau — kéo dài cơ đùi sau, gập người, giãn cơ đùi nằm và chào buổi sáng cho phần sau của chân căng.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
16 phút Người mới bắt đầuThả lỏng mông và đùi sau
Một bài tập 16 động tác giải phóng chuỗi cơ phía sau — chào buổi sáng, Gập người thả lỏng như búp bê vải, và giãn cơ đùi sau cho các cơ mông và đùi sau căng cứng.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
10 phút Người mới bắt đầuThả lỏng sau tập: Chân và hông
Một bài tập giãn cơ 9 động tác sau ngày tập chân — bướm, hình bốn, giãn cơ đùi trước và giãn cơ dép với các tư thế giữ thụ động nhẹ nhàng.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 phút Trung cấpThả lỏng: Giãn cơ sau tập sức mạnh
Một bài tập giãn cơ 13 động tác sau khi tập — các tư thế giữ dài cho cẳng tay, hông, cơ đùi sau và cột sống sau khi tập tạ nặng.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
15 phút Người mới bắt đầuTrượt thần kinh tọa
Một bài tập giãn dây thần kinh nhẹ nhàng 12 động tác — kéo giãn cơ đùi sau, hình vuông, và chân lên tường cho các kỹ thuật trượt dây thần kinh tọa, khả năng vận động.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 phút Trung cấpVận động nhẹ khi nhịn ăn — Cấp 2
Một bài tập giãn cơ 9 động tác thân thiện với nhịn ăn cho hông, cột sống, và gân kheo với Tư thế mèo bò, Tư thế con bướm, Xoắn cột sống, Tư thế ếch ngửa, Ngồi dạng chân, và Tư thế Chó Con.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 phút Người mới bắt đầuVận động sau chuyến bay
Một luồng bài tập 9 động tác sau chuyến bay — chân lên tường, mở hông 90/90 và kéo giãn ngực ở góc ngay sau khi bạn hạ cánh.
-
-
-
-
-
- +4
-
