Vùng cơ thể
Cổ Chân
Khớp cổ chân và các cấu trúc xung quanh kiểm soát cơ chế chân tiếp đất.
24 động tác 4 bài tập
Động tác cho Cổ Chân
Deadlift một chân
Động tác Chùng chân Xoay cho Người Chạy
Đung đưa từ gót đến mũi chân
Đưa gối chạm tường
Đứng Một Chân
Gập người quét tay giãn đùi sau
Giãn Cơ Bắp Chân Bằng Khăn
Giãn Cơ Bắp Chân Cúi Người
Giãn Cơ Bắp Chân Dựa Tường
Giãn cơ bắp chân một chân
Giãn cơ bắp chân trên tường
Giãn cơ dép
Giãn cơ ngón chân
Giãn Cơ Ngón Chân
Giãn cơ ống chân một chân
Giãn Cơ Squat
Giữ chùng chân sang bên
Giữ squat
Nghiêng bàn chân sang hai bên
Nhón Bắp Chân
Squat chân trước chân sau kết hợp xoay người
Squat chân trước chân sau sâu
Squat Không Tạ
Bài tập cho Cổ Chân
-
5 phút Người mới bắt đầuNhanh cho cổ chân và bàn chân
Một bài tập 6 động tác cho cổ chân và bàn chân — lắc gót chân đến ngón chân, lắc chân bên và nâng gót chân cho sự cân bằng và sự khớp khớp.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
13 phút Trung cấpSức mạnh và vận động cổ chân
Một bài tập kiểm soát mắt cá chân kết hợp khả năng vận động, cân bằng, và sức mạnh chân dưới cho chuyển động hàng ngày và thể thao ổn định hơn.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
10 phút Người mới bắt đầuThả lỏng bàn chân và cổ chân
Một bài tập nền tảng 11 động tác cho chân và mắt cá chân — giãn ngón chân, squat ngón chân, và công việc nội tại cho đôi chân và mắt cá chân cứng nhắc, mệt mỏi.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
5 phút Nâng caoVận động trước tập: Cổ chân
Một bài tập 6 động tác cho mắt cá chân — các động tác giãn cơ, nâng bắp chân và đứng một chân cho đầu gối ổn định và độ sâu squat tốt hơn.
-
-
-
-
-
- +1
-
