Víkendová obnova
Víkendový reset o 22 cvicích od pozdravu vzhůru a rotace krku přes otevírání kyčelních kloubů, mrtvého brouka a přepnutí 90/90 až po pozici dítěte.
Cviky
22 pohybů · zhruba 22 min
-
Pozdrav vzhůru
00:45 -
Rotace krku
01:00 -
Kroužení rameny
01:00 -
Kroužení pažemi
00:45 -
Rotace trupu
01:30 -
Otevírání brány
01:00 -
Otevírání kyčelních kloubů ve stoje
01:00 -
Nabírání zadním stehnem
00:45 -
Koleno ke zdi
01:00 -
Boční výpad
01:00 -
Kroužení kotníkem
00:45 -
Houpání z paty na špičku
00:45 -
Stoj na jedné noze
01:00 -
Kroužení kyčelními klouby v kleku
00:45 -
Most
00:45 -
Mrtvý brouk
00:45 -
Kočka a kráva
00:45 -
Provlékání nitě jehlou
01:00 -
Pes hlavou dolů
00:45 -
Houpání pro přitahovače
01:00 -
Kyčelní přepnutí 90/90 bez rukou
01:00 -
Pozice dítěte
00:45
O tomto cvičení
Do víkendu se drobná omezení mohou hromadit: napětí v krku, ztuhlé kyčelní klouby, unavené kotníky a záda, která strávila příliš dlouho v pracovním držení těla. Víkendová obnova je delší celotělový průchod mobilitou v aplikaci Flexor, který tyto zbytky vyčistí jednou strukturovanou sekvencí.
Dvaadvacet pohybů, jeden reset
Sekvence začíná pozdravem vzhůru, rotací krku, kroužením rameny, kroužením pažemi a rotací trupu, poté přechází k otevírání brány, otevírání kyčelních kloubů ve stoje, nabírání zadním stehnem, kolenu ke zdi, bočnímu výpadu, kroužení kotníkem, houpání z paty na špičku a stoji na jedné noze. Pokračuje kroužením kyčelními klouby v kleku, mostem, mrtvým broukem, kočkou a krávou, provlékáním nitě jehlou, psem hlavou dolů, houpáním pro přitahovače, kyčelním přepnutím 90/90 bez rukou a pozicí dítěte.
Co pokrývá
- Krk, ramena, horní záda a hrudník úvodní prací na mobilitě.
- Kyčelní klouby, přitahovače, zadní stehna, kolena, lýtka, kotníky a chodidla uprostřed sekvence.
- Střed těla, dolní záda a rotaci páteře mostem, mrtvým broukem, kočkou a krávou a provlékáním nitě jehlou.
Na střední obtížnosti je tato sestava důkladnější než rychlá pauza u stolu, ale stále bez vybavení a přístupná. Použij ji v pátek večer, v sobotu ráno nebo kdykoli, kdy se po týdnu cítíš stlačený ze sezení, dojíždění, stání nebo tréninku.
Časté otázky
Jaká sestava je Víkendová obnova?
Víkendová obnova je v aplikaci Flexor zařazena jako sestava se zaměřením: Regenerace. Berte ji jako obecné vedení pro dobrou pohodu a po celou dobu se držte pohodlného rozsahu.
Jak dlouho trvá Víkendová obnova?
Ve vedeném tempu trvá Víkendová obnova zhruba 22 min. Kdykoli můžete pozastavit, opakovat nebo skončit.
Kolik protažení obsahuje Víkendová obnova?
Víkendová obnova obsahuje 22 vedených cviků zaměřených na oblasti: Kyčelní klouby, Páteř, Hýžďové svaly a Zadní stehenní svaly. Postupujte popořadě a vynechte každý pohyb, který vám nesedí.
Hodí se Víkendová obnova pro začátečníky?
V aplikaci Flexor má Víkendová obnova nastavenou obtížnost: Mírně pokročilý. Pohybujte se jemně, dýchejte pravidelně a výdrže zkraťte, pokud se chcete do pohybu dostávat postupněji.
Potřebujete na Víkendová obnova nějaké vybavení?
Ne. Víkendová obnova je sestava bez vybavení – stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Může tato sestava léčit bolest nebo zranění?
Ne. Sestavy v aplikaci Flexor (pohodlí, mobilita) slouží pouze k obecné pohodě. Nejsou fyzioterapií, diagnostikou ani lékařskou léčbou. S bolestí, zraněním nebo zdravotními potížemi se poraďte s odborníkem.
Související sestavy
Další lekce v podobném rytmu.
