Flux de resetare de weekend

Până în weekend, micile restricții pot părea acumulate: tensiune în gât, șolduri înțepenite, glezne obosite și un spate care a stat prea mult în postura săptămânii de lucru. Flux de resetare de weekend este parcurgerea mai lungă de mobilitate pentru tot corpul din Flexor, făcută să curețe acest reziduu cu o singură secvență structurată.

Douăzeci și două de mișcări, o singură resetare

Fluxul începe cu salutul în sus, rotația gâtului, rotirile de umeri, cercurile cu brațele și rotația trunchiului, apoi trece la deschiderea porții, deschiderile de șold în picioare, mișcările în cupă pentru ischiogambieri, genunchi la perete, fandarea laterală, cercurile cu glezna, balansările de la călcâi la vârfuri și echilibrul pe un picior. Continuă apoi cu cercurile cu șoldurile în genunchi, pod, Dead Bug, pisică-vacă, prin urechea acului, câinele cu fața în jos, balansările pentru adductori, schimbul de șold 90/90 fără mâini și poziția copilului.

Ce acoperă

• Gâtul, umerii, spatele superior și pieptul, prin lucrul de mobilitate de la început.
• Șoldurile, adductorii, ischiogambierii, genunchii, gambele, gleznele și tălpile, în mijlocul secvenței.
• Zona core, zona lombară și rotația coloanei, prin pod, Dead Bug, pisică-vacă și prin urechea acului.

La dificultate intermediară, această rutină este mai amănunțită decât o pauză rapidă de la birou, dar rămâne fără echipament și accesibilă. Folosește-o vineri seara, sâmbătă dimineața sau oricând săptămâna te lasă comprimat de statul pe scaun, naveta, statul în picioare sau antrenament.