週末リセットフロー

週末になると、小さな制限が積み重なって感じられます:首の緊張、硬い股関節、疲れた足首、そして平日の姿勢に長くとどまりすぎた背中。週末リセットフローは、その残りかすを一つの構造化されたシーケンスで取り除く、Flexorの長めの全身モビリティのひと巡りです。

22の動き、一度のリセット

フローはアップワードサルート、首の回旋、肩回し、腕回し、トランクローテーションから始まり、ゲートオープナー、立位股関節オープナー、ハムストリングスクープ、膝壁タッチ、ラテラルランジ、足首回し、ヒール・トゥ・トゥ・ロック、片脚立ちへと進みます。そこからニーリング股関節サークル、ブリッジ、デッドバグ、キャット＆カウ、スレッド・ザ・ニードル、ダウンドッグ、内転筋ロック、90/90の股関節スイッチ(手なし)、チャイルドポーズへと続きます。

カバーする範囲

• 冒頭のモビリティワークによる、首、肩、上背部、胸。
• シーケンス中盤を通じた、股関節、内転筋、ハムストリングス、膝、ふくらはぎ、足首、足。
• ブリッジ、デッドバグ、キャット＆カウ、スレッド・ザ・ニードルによる、体幹、腰、そして背骨の回旋。

中級の難易度で、このルーティンは短いデスク休憩より徹底していますが、それでも道具不要で取り組みやすいものです。金曜の夜、土曜の朝、あるいは座位、通勤、立ち仕事、トレーニングで一週間が体を縮めたと感じるときに使いましょう。