週末重整流動
22 個動作的週末重置——從展臂式和頸部旋轉，經開髖動作、死蟲式、90/90 髖部切換，一直到嬰兒式。
關於本訓練課程
到了週末，那些小小的受限會累積起來：頸部緊張、髖部僵硬、雙踝疲憊，還有一條在工作日姿勢裡待得太久的背。週末重整流動是 弗萊克索 更長的一次全身活動度梳理，用一套有結構的序列清除這些殘留。
22 個動作，一次重置
這套流程從展臂式、頸部旋轉、肩部繞環、手臂繞環和軀幹旋轉開始，然後進入門閂式、站姿開髖、膕繩肌鏟地伸展、膝碰牆、側向弓步、踝關節繞環、腳跟到腳尖搖擺和單腿站立。隨後繼續完成跪姿髖部繞環、臀橋、死蟲式、貓牛式、穿針式、下犬式、內收肌搖擺、90/90 髖部切換（無手支撐）和嬰兒式。
覆蓋哪些部位
- 開場的活動度練習照顧頸部、肩部、上背和胸部。
- 序列中段覆蓋髖部、內收肌、膕繩肌、膝關節、小腿、踝關節和足部。
- 臀橋、死蟲式、貓牛式和穿針式帶來核心、下背和脊柱旋轉的練習。
在中級難度下，這套訓練課程比辦公桌前的快速休息更徹底，但依然無需器械、容易上手。週五傍晚、週六早晨，或者任何被久坐、通勤、站立或訓練壓得發緊的時候，都可以練一遍。
目標是重置，而不是耗盡自己。讓 弗萊克索 為全部 22 個動作把控節奏，保持過渡乾淨利落，這套訓練課程才能長期堅持下去。
常見問題
週末重整流動 是哪一類訓練課程？
週末重整流動 在 弗萊克索 中被歸類為 恢復 訓練課程。它屬於一般健康指導，全程將活動範圍保持在舒適區間。
週末重整流動 需要多長時間？
週末重整流動 按引導節奏大約需要 22 分鐘。你可以隨時暫停、重複或停止。
週末重整流動 包含多少個伸展動作？
週末重整流動 包含 22 個引導動作，覆蓋 髖部、脊柱、臀肌 和 膕繩肌。按順序跟練，遇到感覺不適合你的動作就跳過。
週末重整流動 適合初學者嗎？
週末重整流動 在 弗萊克索 中設定為 中級 級別。動作輕柔，呼吸平穩；如果想有更多時間適應，可以縮短保持時間。
週末重整流動 需要器械嗎？
不需要。週末重整流動 是一套無需器材的訓練課程——只要有一小塊能舒適活動的空間就夠了。
這個訓練課程能治療疼痛或損傷嗎？
不是。弗萊克索 中舒適導向和活動度的訓練課程僅用於支援一般健康，不屬於物理治療、診斷或醫學處置。如有疼痛、損傷或健康狀況，請諮詢專業人士。
