Vùng cơ thể
Bắp chân
Các cơ ở chân dưới giúp gập bàn chân và hỗ trợ sự ổn định của mắt cá chân.
24 động tác 3 bài tập
Động tác cho Bắp chân
Đá Gót Mông
Đá Gót Mông Có Kiểm Soát
Đung đưa từ gót đến mũi chân
Đưa gối chạm tường
Đứng Một Chân
Gác chân lên tường
Gập Người Chạm Ngón Chân
Gập người chân rộng
Gập Người Chân Rộng Động
Giãn Cơ Bắp Chân Bằng Khăn
Giãn Cơ Bắp Chân Cúi Người
Giãn Cơ Bắp Chân Dựa Tường
Giãn cơ bắp chân một chân
Giãn cơ bắp chân trên tường
Giãn cơ dép
Giãn Cơ Đùi Sau Ngồi
Giữ squat chân hẹp
Giữ squat một chân
Kéo giãn cơ đùi sau
Nâng cao gối
Nghiêng bàn chân sang hai bên
Ngồi gập người
Nhón Bắp Chân
Bài tập cho Bắp chân
-
12 phút Trung cấpBài tập đàn hồi gân Achilles
Một chuỗi bắp chân và gân 12 động tác — các bài tập cho cơ bụng chân, cơ dép và mắt cá chân để có đẩy chân dưới bền bỉ.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
7 phút Người mới bắt đầuBài tập squat sâu
Một buổi tập 8 động tác về khả năng vận động mắt cá chân — các bài tập khớp talocrural và kéo căng bắp chân để hỗ trợ độ sâu tư thế ngồi sâu hơn và sự thoải mái trong bước đi.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 phút Trung cấp
Thả lỏng sau tập: Bắp chân và bàn chân
Một bài giãn cơ 9 động tác cho chân dưới — giãn cơ dép, ngồi xổm ngón chân, và Gác chân lên tường cho bắp chân, mắt cá chân và fascia bàn chân sau khi tập luyện có tác động.
-
-
-
-
-
- +4
-
